Who am I ? (Μέρος 2ο) : Ολοκλήρωση της παρουσίασης γενετικών χαρακτηριστικών μου, από το “MyHeritage”.

Φεβρουαρίου 05, 2026

Σε συνέχεια του χθεσινού (Τετάρτη 4 Φεβρουαρίου 2026) δημοσιεύματος, με τίτλο : Who I am, μέσα, από την επιστημονική εξέταση της γενετικής εφαρμογής του “MyHeritage” (Μέρος 1ο), περνώ, σήμερα, στο δεύτερο μέρος της γενετικής ανάλυσης μιας σειράς χαρακτηριστικών μου, όπως τα παρουσιάζει το εργαστήριο, που διατηρεί η γενετική εφαρμογή της αμερικανικής εταιρείας «MyHeritage» και ολοκληρώνω, έτσι, το περιεχόμενο της τωρινής ενημέρωσης αυτών των χαρακτηριστικών, που μου γνώρισε την γενετική τους βάση, το γενετικό εργαστήριο.

Αυτό το σετ των χαρακτηριστικών μου, φυσικά, δεν περιλαμβάνει όλα τα χαρακτηριστικά του, αλλά, μόνον, ένα τμήμα του συνόλου των χαρακτηριστικών μ γενετικών ιδιοτήτων μου, γεγονός, που σημαίνει ότι υπάρχει άφθονη δουλειά να γίνει, πέραν των επικαιροποιήσεων, που θα ακολουθήσουν και ως προς το συγκεκριμένο σετ των χαρακτηριστικών μου, στο μέλλον.

Ας δούμε, τώρα, το δεύτερο μέρος των χαρακτηριστικών μου, όπως τα παρουσιάζει το γενετικό εργαστήριο. Η αρίθμηση, είναι η συνέχεια της αρίθμησης των χαρακτηριστικών μου, που αρχίζει, στο προηγούμενο δημοσίευμα.

ΙΘ) Διατροφή

Ευαισθησία στην Καφεΐνη : Υψηλότερη ευαισθησία στην καφεΐνη

Οι γενετικές παραλλαγές επηρεάζουν σημαντικά τον μεταβολισμό και την ευαισθησία στην καφεΐνη, επηρεάζοντας τόσο την ένταση όσο και τη διάρκεια των επιδράσεων της καφεΐνης.

Υψηλότερη ευαισθησία στην καφεΐνη με βάση 5 γενετικές παραλλαγές που εξετάσαμε.

Με βάση τις παραλλαγές που εξετάσαμε, είναι πιο πιθανό να εμφανίσετε υψηλότερη ευαισθησία στην καφεΐνη. Ενδέχεται να νιώσετε πιο έντονες ανεπιθύμητες ενέργειες από την καφεΐνη, γι' αυτό προσπαθείστε να περιορίσετε την πρόσληψή της. Ωστόσο, η τακτική κατανάλωση καφεΐνης, το σωματικό βάρος, τα φάρμακα, η ηπατική λειτουργία και η ανάπτυξη ανοχής επηρεάζουν όλα τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε στην καφεΐνη.

Γενετική έναντι Τρόπου Ζωής & Περιβάλλοντος

Οι γενετικές παραλλαγές μπορεί να εξηγήσουν περίπου το 70% της διαφοράς στην ευαισθησία στην καφεΐνη [1, 2]. Τα γονίδια που σχετίζονται με την ευαισθησία στην καφεΐνη επηρεάζουν το πόσο γρήγορα διασπάται η καφεΐνη και την ισχύ των επιδράσεών της σε διαφορετικά μέρη του σώματος. Το γονίδιο CYP1A2είναι ένα βασικό ένζυμο υπεύθυνο για τη διάσπαση της καφεΐνης. Η παραλλαγή rs762551 (−163 A>C) καθορίζει εάν κάποιος μεταβολίζει την καφεΐνη «γρήγορα» ή «αργά». Οι φορείς του αλληλόμορφου «C» είναι αργοί μεταβολιστές. Αυτό σημαίνει ότι η καφεΐνη παραμένει στο σώμα τους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αυξάνοντας την ευαισθησία τους στην καφεΐνη [3, 4, 5, 6]. Άλλα αξιοσημείωτα γονίδια και παραλλαγές περιλαμβάνουν:

AHR (rs4410790): Το γονίδιο AHR ρυθμίζει την έκφραση του CYP1A2, που αναφέρθηκε παραπάνω. Ορισμένες παραλλαγές στο AHR επιβραδύνουν τον μεταβολισμό της καφεΐνης, παρατείνοντας τις επιδράσεις της καφεΐνης στο σώμα [7].
ADORA2A (rs5751876): Αυτό το γονίδιο ADORA2A κωδικοποιεί τον υποδοχέα αδενοσίνης A2A, ένα πρωταρχικό στόχο της καφεΐνης στον εγκέφαλο. Η καφεΐνη μπορεί να κάνει όσους έχουν την παραλλαγή «T» πιο αγχώδεις, ειδικά τις γυναίκες. Είναι ενδιαφέρον ότι αυτή η παραλλαγή φαίνεται να έχει αντίθετα αποτελέσματα στα προβλήματα ύπνου (οι φορείς «C» ενδέχεται να επηρεάζονται περισσότερο) [8, 9, 10, 11].
COMT (rs4680): Το γονίδιο COMT εμπλέκεται στη διάσπαση του νευροδιαβιβαστή ντοπαμίνη. Η παραλλαγή rs4680 (Val158Met G>A) μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία τόσο στις θετικές όσο και στις αρνητικές επιδράσεις της καφεΐνης [12].
NAT2 (R/S, rs1495741): Το NAT2 βοηθά στη διάσπαση διαφόρων ουσιών, συμπεριλαμβανομένης της καφεΐνης. Άτομα με κατάσταση «αργού» ακετυλιωτή στο γονίδιο NAT2 ενδέχεται να διασπούν την καφεΐνη πιο αργά, οδηγώντας σε παρατεταμένες επιδράσεις και αυξημένη ευαισμησία [13]. Αυτές οι γενετικές παραλλαγές επηρεάζουν συλλογικά την ατομική ευαισθησία στην καφεΐνη, καθορίζοντας τόσο την ένταση όσο και τη διάρκεια της αντίδρασης καφεΐνης στο σώμα. Η κατανόηση αυτών των γενετικών παραγόντων μπορεί να βοηθήσει στην προσαρμογή της πρόσληψης καφεΐνης για την αποφυγή ανεπιθύμητων ενεργειών και τη βελτιστοποίηση απόδοσης και ευεξίας.

70% Γενετική

30% Τρόπος Ζωής & Περιβάλλον

Περί

Η καφεΐνη είναι ένα ευρέως καταναλισκόμενο διεγερτικό που επηρεάζει κάθε άτομο διαφορετικά, κυρίως λόγω γενετικών παραγόντων. Ενώ μια μικρή δόση μπορεί να ενισχύσει την ενέργεια, τη συγκέντρωση και τη διάθεση, η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως νευρικότητα, αϋπνία και άγχος [14, 15, 16, 17].

Το σώμα μεταβολίζει την καφεΐνη με διαφορετικούς ρυθμούς, επηρεασμένο από συγκεκριμένα γονίδια που ελέγχουν πόσο γρήγορα διασπάται και αποβάλλεται η καφεΐνη. Για κάποιους, τα αποτελέσματα της καφεΐνης εξασθενούν γρήγορα, επιτρέποντάς τους να καταναλώνουν περισσότερη χωρίς προβλήματα, ενώ άλλοι βιώνουν παρατεταμένη διέγερση και ευαισθησία ακόμη και με μέτρια πρόσληψη [18, 19].

Η γνώση του τρόπου με τον οποίο το σώμα σας επεξεργάζεται την καφεΐνη μπορεί να σας καθοδηγήσει στην επιλογή της σωστής ποσότητας για να απολαύσετε τα οφέλη της, αποφεύγοντας παράλληλα ανεπιθύμητες παρενέργειες.

Βασικές γενετικές παραλλαγές που επηρεάζουν τα αποτελέσματα των χαρακτηριστικών σας

Βασικές γενετικές παραλλαγές που επηρεάζουν τα αποτελέσματα των χαρακτηριστικών σας

ΓΟΝΊΔΙΟ	SNP	ΓΟΝΌΤΥΠΟΣ
CYP1A2	rs762551	AC
AHR	rs4410790	CT
ADORA2A	rs5751876	CT
NAT2	rs1495741	AG
COMT	rs4680	AG

ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΑΠΟΔΕΙΚΤΙΚΩΝ ΣΤΟΙΧΕΙΩΝ 3 / 5

Υπάρχουν ενδείξεις μέτριας ποιότητας που υποστηρίζουν το γενετικό μοντέλο για αυτό το χαρακτηριστικό, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα για την ενίσχυση της εμπιστοσύνης.

————————————————————

Κ) Διατροφή

Ευαισθησία στην Πικρή Γεύση : Πιο ευαίσθητος σε ορισμένες πικρές γεύσεις

Ένας γενετικός παράγοντας που επηρεάζει την αντίληψη της πικράδας, επηρεάζοντας τη διατροφή και τις επιλογές υγείας. Η διακύμανση είναι συχνή, επηρεάζοντας τις προτιμήσεις τροφίμων.

Πιο ευαίσθητος σε ορισμένες πικρές γεύσεις με βάση 3 γενετικές παραλλαγές που εξετάσαμε.

Με βάση τις παραλλαγές που εξετάσαμε, ενδέχεται να είστε πιο ευαίσθητος σε ορισμένες πικρές γεύσεις σε τρόφιμα όπως τα σταυρανθή λαχανικά, τα μούρα και το κρασί. Ως αποτέλεσμα, ενδέχεται να τείνετε να τα αποφεύγετε [1, 2, 3, 4].

Έχετε την ίδια γενετική τάση με 65% του ελεγχθέντος πληθυσμού.

Γενετική έναντι Τρόπου Ζωής & Περιβάλλοντος

Σας φαίνονται πικρά τρόφιμα όπως το μπρόκολο, το λάχανο ή ο καφές; Τα γονίδια ενδέχεται να ευθύνονται για έως και το 85% των διαφορών των ανθρώπων στην αντίληψη της πικρής γεύσης [5, 1, 6].

Ένα γονίδιο που ονομάζεται TAS2R38 συμβάλλει στη δημιουργία ενός από τους 25 υποδοχείς γεύσης που ανιχνεύουν την πικράδα [6].

Υπάρχουν τρεις παραλλαγές στο TAS2R38 γονίδιο που επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται ορισμένα πικρά τρόφιμα. Αυτές οι παραλλαγές συχνά κληρονομούνται μαζί [5, 2].

Όσοι έχουν μόνο παραλλαγές ”μη δοκιμαστή”ενδέχεται να είναι λιγότερο ευαίσθητοι στην πικράδα σε τρόφιμα όπως τα σταυρανθή λαχανικά, τα μούρα και το κρασί [1, 7].

Όσοι έχουν παραλλαγές “δοκιμαστή” ενδέχεται να είναι πιο ευαίσθητοι σε ορισμένες πικρές γεύσεις και να καταναλώνουν λιγότερα λαχανικά ως αποτέλεσμα [1, 2, 3, 4].

Λάβετε υπόψη ότι το TASR38 είναι ένα από τα πολλά γονίδια που επηρεάζουν την ευαισθησία σας στην πικρή γεύση. Επιπλέον, παράγοντες εκτός από τη γενετική παίζουν ρόλο στην αντίληψη της γεύσης. Τέλος, η γεύση δεν είναι ο μόνος παράγοντας που επηρεάζει τις διατροφικές μας συνήθειες, όπως η κατανάλωση λαχανικών [8, 9, 10, 11].

85% Γενετική

15% Τρόπος Ζωής & Περιβάλλον

Περί

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί κάποια τρόφιμα που για άλλους είναι πικρά, για εσάς είναι μια χαρά; Ή το αντίστροφο;

Η γλώσσα καλύπτεται από γευστικούς κάλυκες που μπορούν να ανιχνεύσουν τις ακόλουθες γεύσεις [12]:

Αλμυρό
Γλυκό
Ξινό
Πικρό
Ούμαμι (γευστικό)

Οι επιλογές τροφίμων μας επηρεάζονται έντονα από την αίσθηση της γεύσης. Η πικρή γεύση μπορεί να είναι ένας από τους κύριους λόγους που απορρίπτουμε ορισμένα τρόφιμα [13, 14, 15].

Παραδείγματα τροφίμων και ποτών που μπορεί να έχουν πικρή γεύση περιλαμβάνουν [16, 17, 18]:

Σταυρανθή λαχανικά (μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο)
Φυλλώδη λαχανικά (λαχανίδα, σπανάκι, χόρτα)
Τσάι
Καφέ
Αλκοόλ (κρασί, σκούρες μπύρες)

Πολλές επιβλαβείς ενώσεις μπορεί επίσης να έχουν πικρή γεύση. Ορισμένοι ερευνητές υποστηρίζουν ότι η αντίληψη της πικρής γεύσης εξελίχθηκε για να αναγνωρίζει και να αποφεύγει αυτές τις ενώσεις. Οι γευστικοί κάλυκες που είναι πιο ευαίσθητοι στην πικρή γεύση ίσως βοήθησαν τους προγόνους μας να αποφύγουν τα δηλητηριώδη φυτά. Τώρα, μπορεί να μας εμποδίζουν να απολαμβάνουμε ορισμένα υγιεινά λαχανικά [19, 20, 21]].

Βασικές γενετικές παραλλαγές που επηρεάζουν τα αποτελέσματα των χαρακτηριστικών σας

Βασικές γενετικές παραλλαγές που επηρεάζουν τα αποτελέσματα των χαρακτηριστικών σας

ΓΟΝΊΔΙΟ	SNP	ΓΟΝΌΤΥΠΟΣ
TAS2R38	rs713598	CG
TAS2R38	rs1726866	AG
TAS2R38	rs10246939	CT

ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΑΠΟΔΕΙΚΤΙΚΩΝ ΣΤΟΙΧΕΙΩΝ 3 / 5

————————————————————

ΚΑ) Διατροφή

Ευαισθησία στις Καυτερές Πιπεριές : Υψηλότερη ευαισθησία στις καυτερές πιπεριές

Ένας βιοδείκτης που υποδεικνύει πώς τα γονίδια σας επηρεάζουν την αντίδρασή σας στις καυτερές πιπεριές, μια κοινή κατάσταση που μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία ή πόνο.

Υψηλότερη ευαισθησία στις καυτερές πιπεριές με βάση 3 γενετικές παραλλαγές που εξετάσαμε.

Με βάση τις παραλλαγές γονιδίων που εξετάσαμε, πιθανώς έχετε υψηλότερη ευαισθησία στις καυτερές πιπεριές. Ωστόσο, οι άλλες παραλλαγές γονιδίων, η φυλή, η διατροφή και άλλοι παράγοντες επηρεάζουν επίσης την ευαισθησία σας στις καυτερές πιπεριές.

Έχετε την ίδια γενετική τάση με 45% του ελεγχθέντος πληθυσμού.

Περί

Οι καυτερές πιπεριές χρησιμοποιούνται συχνά ως μπαχαρικό για να προσθέσουν πικάντικη και γευστική ένταση σε αλμυρά πιάτα. Προέρχονται από την Κεντρική ή Νότια Αμερική και καλλιεργήθηκαν για πρώτη φορά στο Μεξικό. Μπορούν να διαφέρουν πολύ σε πικάντικη και γευστική ένταση, από πιο γλυκές ποικιλίες όπως η πιπεριά πιμέντο, μέχρι πιο έντονα καυτερές ποικιλίες όπως οι πιπεριές καγιέν και χαμπανέρο [1].

Η καψαϊκίνη είναι η ένωση που κάνει τις καυτερές πιπεριές πικάντικες [2].

Η κλίμακα Scoville, μια μέτρηση της πικάντικης γεύσης των καυτερών πιπεριών, βασίζεται στη συγκέντρωση καψαϊκίνης. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα ποικιλιών καυτερής πιπεριάς και η πικάντικλη γεύση τους μετρημένη σε μονάδες θερμότητας Scoville (SHU):

Πιπεριά πιμέντο: 100–500 SHU
Πιπεριά χαλαπένιο: 4.000–8.500 SHU
Πιπεριά καγιέν: 30.000–50.000 SHU
Πιπεριά ταμπάσκο: 30.000–50.000 SHU
Πιπεριά χαμπανέρο: 100.000–350.000 SHU
Πιπεριά Ghost: 1.000.000 SHU

Οι καυτερές πιπεριές περιέχουν ευεργετικά αντιοξειδωτικά. Μπορούν να βελτιώσουν την πέψη και τον έλεγχο του βάρους, και μπορεί να προάγουν την καρδιαγγειακή υγεία [1, 3, 4, 5, 6].

Οι καυτερές πιπεριές μπορεί να υποστηρίξουν την πέψη προάγοντας τη ροή του αίματος και την έκκριση βλέννας στο στομάχι. Παρόλα αυτά, άτομα με ενεργό έλκος στομάχου μπορεί να θέλουν να αποφύγουν τις καυτερές πιπεριές και άλλα πικάντικά φαγητά [7, 8]].

Βασικές γενετικές παραλλαγές που επηρεάζουν τα αποτελέσματα των χαρακτηριστικών σας

ΓΟΝΊΔΙΟ	SNP	ΓΟΝΌΤΥΠΟΣ
SHPK	rs12936340	AA
TRPV1	rs117112057	CC
TRPV3	rs57405156	GG

ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΑΠΟΔΕΙΚΤΙΚΩΝ ΣΤΟΙΧΕΙΩΝ 1/ 5

Το γενετικό μοντέλο για αυτή την αναφορά χαρακτηριστικού στερείται ουσιαστικών επιστημονικών αποδείξεων και βασίζεται σε πολύ πρώιμη έρευνα ή μελέτες μικρής κλίμακας.

——————————————————————-

ΚΒ) Προσωπικότητα

Ευσυνειδησία : Φυσιολογική ευσυνειδησία

Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό προσωπικότητας, που συνδέεται με την οργάνωση και την υπευθυνότητα, με επιπτώσεις στην καριέρα και τις σχέσεις.

Φυσιολογική ευσυνειδησία με βάση 7,276,306 γενετικές παραλλαγές που εξετάσαμε.

Με βάση τις γενετικές παραλλαγές που εξετάσαμε, είναι πιθανό να έχετε φυσιολογική ευσυνειδησία. Αυτό υποδηλώνει ότι είστε γενικά αξιόπιστοι, οργανωτικοί και ακολουθείτε τους κανόνες όταν είναι απαραίτητο, αλλά μπορείτε επίσης να είστε ευέλικτοι. Ωστόσο, ο τρόπος ζωής σας και το περιβάλλον μπορεί επίσης να επηρεάσουν την προσωπικότητά σας.

Γενετική έναντι Τρόπου Ζωής & Περιβάλλοντος

Οι άνθρωποι που είναι πιο ευσυνείδητοι τείνουν να είναι επιμελείς, τακτικοί και υπεύθυνοι, σε αντίθεση με τους ανέμελους, ευέλικτους και αυθόρμητους [1, 2, 3]. Περίπου το 30-60% των διαφορών στην ευσυνειδησία ενδέχεται να οφείλεται σε γενετικούς παράγοντες [4]. Ενώ υπάρχει μια ισχυρή γενετική συνιστώσα σε αυτό το χαρακτηριστικό προσωπικότητας, μπορείτε να αυξήσετε την ευσυνειδησία με το να υιοθετήσετε συμπεριφορικές αλλαγές για να [5, 6]:

αυξήσετε την αυτοπειθαρχία σας
οργανώσετε τη ζωή σας
θέσετε στόχους
βελτιώσετε την εστίαση και τις συνήθειές σας

30% Γενετική

70% Τρόπος Ζωής & Περιβάλλον

Περί

Η ευσυνειδησία είναι ένα από τα «Πέντε Μεγάλα» χαρακτηριστικά προσωπικότητας και μετρά την επιμέλεια, την πειθαρχία και την προσοχή στη λεπτομέρεια. Τα άλλα τέσσερα χαρακτηριστικά είναι η συγκαταβατικότητα, η εξωστρέφεια, η ανοικτομυαλιά και ο νευρωτισμός [7].

Οι άνθρωποι που είναι πιο ευσυνείδητοι τείνουν να είναι [1, 2, 3]:

Επιμελείς
Υπεύθυνοι
Τακτικοί
Προσανατολισμένοι στους στόχους
Νομοταγείς
Λιγότερο παρορμητικοί

Σε συνάρτηση με αυτό, η ευσυνειδησία συνδέεται με [1, 8, 9, 3]:

Ακαδηδημαϊκή και επαγγελματική επιτυχία
Πιο σταθερές σχέσεις
Ικανοποίηση από τη ζωή
Υγιεινότερο τρόπο ζωής

Ωστόσο, η υψηλή ευσυνειδησία μπορεί να εκληφθεί ως πείσμα, τελειομανία, ελεγκτικότητα, καταναγκασμός ή μονομανία και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχολογική ευεξία [10, 11, 12, 13].

Από την άλλη πλευρά, οι άνθρωποι που είναι λιγότερο ευσυνείδητοι τείνουν να είναι [12, 14, 15, 16]:

Ευέλικτοι
Αυθόρμητοι
Ξέγνοιαστοι
Ανέμελοι
Πιο παρορμητικοί

Βασικές γενετικές παραλλαγές που επηρεάζουν τα αποτελέσματα των χαρακτηριστικών σας

GPNMB	rs375092	AA
PLEKHA5	rs1873386	AA
MEF2C	rs3814424	CT
KATNAL2	rs2576037	CT

ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΑΠΟΔΕΙΚΤΙΚΩΝ ΣΤΟΙΧΕΙΩΝ 1/ 5

—————————————————————

ΚΓ) Προσωπικότητα

Ηγεσία : Λίγο υψηλότερες ηγετικές ικανότητες

Ένα χαρακτηριστικό που περιγράφει την ικανότητα ενός ατόμου να καθοδηγεί μια ομάδα να ξεπερνά τους στόχους της. Επηρεάζεται από διάφορους γενετικούς και ψυχολογικούς παράγοντες.

Λίγο υψηλότερες ηγετικές ικανότητες με βάση 7,239,825 γενετικές παραλλαγές που εξετάσαμε.

Με βάση τις γενετικές παραλλαγές που εξετάσαμε, ενδέχεται να έχετε ελαφρώς υψηλότερες ηγετικές ικανότητες. Είναι πιθανό να αναλάβετε ηγετικούς ρόλους, όπως μάνατζερ στην εργασία ή αρχηγός σε ομαδικά αθλήματα.

Γενετική έναντι Τρόπου Ζωής & Περιβάλλοντος

Οι άνθρωποι τείνουν να έχουν διαφορετικές ιδέες για το τι κάνει έναν καλό ηγέτη. Ωστόσο, οι περισσότεροι συμφωνούν ότι οι καλοί ηγέτες μπορούν να βοηθήσουν μια ομάδα να επιτύχει έναν κοινό στόχο[1, 2].

Οι ερευνητές διερευνούν τι μπορεί να πει το DNA μας για την ηγετική μας ικανότητα.

Περίπου το 24 - 30% των διαφορών στις πιθανότητες των ανθρώπων να βρεθούν σε ηγετικό ρόλο μπορεί να οφείλεται στη γενετική [3, 4].

Τα γονίδια που επηρεάζουν την ηγεσία μπορεί να επηρεάσουν τη γνωστική ικανότητα και τη συμπεριφορά. Μπορούν να το κάνουν αυτό επηρεάζοντας τους νευροδιαβιβαστές, όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη, στον εγκέφαλο [3, 4].

Ένας άλλος ενδιαφέρων παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει τις πιθανότητες ενός ατόμου να γίνει ηγέτης, είναι η σειρά γέννησης. Έρευνες υποδεικνύουν ότι τα πρωτότοκα άτομα μπορεί να είναι πιο πιθανό να γίνουν ηγέτες [5].

24% Γενετική

76% Τρόπος Ζωής & Περιβάλλον

Περί

Μπορούμε να ορίσουμε την ηγεσία ως την ικανότητα να επηρεάζουμε ή να καθοδηγούμεάλλα άτομα, ομάδες ή οργανισμούς προς την επίτευξη ενός επιθυμητού στόχου [1, 2].

Οι καλοί ηγέτες είναι σε θέση να βελτιώνουν τη δέσμευση, την απόδοση και την αφοσίωσητων ομάδων τους. Έχουν ένα όραμα για το μέλλον, δημιουργούν ένα σχέδιο δράσης για να το επιτύχουν και παρέχουν υποστήριξη στην ομάδα στην πορεία της προς αυτό το μέλλον [6, 7].

Στον χώρο των επιχειρήσεων και της ψυχολογίας, οι ειδικοί μιλούν για διαφορετικά στυλ ηγεσίας. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν [8, 9, 10]:

Συναλλακτική ηγεσία – η οποία βασίζεται σε ένα σύστημα ανταμοιβών και ποινών για την επίτευξη ή τη μη επίτευξη βραχυπρόθεσμων στόχων.
Μετασχηματιστική ηγεσία – η οποία δίνει έμφαση στην αλλαγή, προσπαθώντας να εμπνεύσει τους οπαδούς να επιτύχουν περισσότερα αξιοποιώντας τις δυνατότητές τους.
Συμμετοχική ηγεσία – όπου οι ηγέτες εμπλέκουν τους υπαλλήλους τους στη διαδικασία λήψης αποφάσεων και μοιράζονται την εξουσία/ευθύνη.

ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΑΠΟΔΕΙΚΤΙΚΩΝ ΣΤΟΙΧΕΙΩΝ 1 / 5

—————————————————————

ΚΔ) Τρόπος Ζωής

Καθυστέρηση Ύπνου : Υψηλότερη καθυστέρηση ύπνου

Ο χρόνος που χρειάζεται για να κοιμηθεί κανείς, υποδεικνύοντας την ποιότητα του ύπνου και πιθανές διαταραχές. Ποικίλλει σημαντικά μεταξύ των ατόμων και μπορεί να οδηγήσει σε στέρηση ύπνου.

Υψηλότερη καθυστέρηση ύπνου με βάση 7,281,604 γενετικές παραλλαγές που εξετάσαμε.

Με βάση τις παραλλαγές που εξετάσαμε, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο χρόνο για να αποκοιμηθείτε. Ωστόσο, οι συνήθειες ύπνου, τα επίπεδα στρες, ο χρόνος οθόνης πριν τον ύπνο, η κατανάλωση καφεΐνης και το περιβάλλον ύπνου επηρεάζουν σημαντικά το πόσο γρήγορα αποκοιμιέστε.

Γενετική έναντι Τρόπου Ζωής & Περιβάλλοντος

Πόσο χρόνο σας παίρνει να κοιμηθείτε; Σας παίρνει ο ύπνος μόλις το κεφάλι σας αγγίξει το μαξιλάρι; Ή στριφογυρνάτε για ώρες, πριν αποκοιμηθείτε; Ο χρόνος που χρειάζεστε για να κοιμηθείτε αναφέρεται ως καθυστέρηση ύπνου [1].

Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την καθυστέρηση ύπνου σας, συμπεριλαμβανομένων των γονιδίων σας. Περίπου το 20-45% των διαφορών στην καθυστέρηση ύπνου οφείλεται στη γενετική. Επιστήμονες εντόπισαν πολλά γονίδια που παίζουν βασικό ρόλο στην καθυστέρηση ύπνου επηρεάζοντας την απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών όπως το GABA ή επηρεάζοντας τη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματος [2, 3, 4].

Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε το βράδυ, αυτά μπορεί να βελτιώσουν την καθυστέρηση ύπνου σας [5, 6, 7, 8, 9, 10]:

Τήρηση τακτικού προγράμματος ύπνου και συνεπής ρουτίνα ύπνου
Διατήρηση ενός χώρου ύπνου που είναι δροσερός, σκοτεινός και ήσυχος
Αποφυγή πείνας ή μεγάλων γευμάτων πριν τον ύπνο
Αποφυγή νικοτίνης, καφεΐνης και αλκοόλ πριν τον ύπνο
Επαρκής έκθεση στο φυσικό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας
Τακτική σωματική δραστηριότητα
Αντιμετώπιση του άγχους και του στρες, π.χ. με τεχνικές ενσυνειδητότητας και χαλάρωσης

20% Γενετική

80% Τρόπος Ζωής & Περιβάλλον

Περί

Η καθυστέρηση ύπνου είναι ο χρόνος που απαιτείται για να αποκοιμηθείτε [1]. Ο χρόνος που χρειάζεστε για να αποκοιμηθείτε μπορεί να προσφέρει ζωτικής σημασίας πληροφορίες για την υγεία του ύπνου σας.

Μια υγιής καθυστέρηση ύπνου για ενήλικες είναι περίπου 10-20 λεπτά [11]. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχουν ατομικές διαφοροποιήσεις, και αυτό που μπορεί να είναι μια φυσιολογική καθυστέρηση ύπνου για κάποιον, θα μπορούσε να είναι μη φυσιολογικός για έναν άλλο.

Μια μεγαλύτερη καθυστέρηση ύπνου μπορεί να συσχετιστεί με αϋπνία ή προβλήματα ύπνου που σχετίζονται με το άγχος. Μια σύντομη καθυστέρηση ύπνου σπάνια αποτελεί πρόβλημα. Ωστόσο, μπορεί να υποδηλώνει ακραία κόπωση ή ορισμένες διαταραχές ύπνου όπως η ναρκοληψία [1].

Αν έχετε ανησυχίες σχετικά με τα πρότυπα ύπνου σας ή τον χρόνο που χρειάζεστε για να αποκοιμηθείτε, ίσως είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό ύπνου.

Βασικές γενετικές παραλλαγές που επηρεάζουν τα αποτελέσματα των χαρακτηριστικών σας

ΓΟΝΊΔΙΟ	SNP	ΓΟΝΌΤΥΠΟΣ
MCTP2	rs11074250	TT
PMP22	rs9907309	GG
RANBP3L	rs74541420	CT
CSNK2A1	rs112815007	AA
CSNK2A1	rs74448913	TT
MDFIC2	rs147786325	CC
CSMD1	rs62480124	GG
FRAS1	rs6842385	GG
-	rs62217115	TT
GRM7	rs185934952	GG
SLC26A7	rs77942316	GG
RANBP3L	rs114965806	CC
SLC26A7	rs61134957	AA
ERCC4	rs12934187	CC
CDC42EP3	rs144261420	AA
HLF	rs79692461	AA
KLHL29	rs62126824	AA
IL21	rs62324204	TT
MALRD1	rs2686656	AA
NAT1	rs7845127	CC
VAV3	rs17556028	CC
NDUFA4	rs73678284	CC
SP140L	rs17273810	CC

ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΑΠΟΔΕΙΚΤΙΚΩΝ ΣΤΟΙΧΕΙΩΝ 3/ 5

————————————————————

ΚΕ) Τρόπος Ζωής

Κίνηση στον Ύπνο : Ελαφρώς λιγότερο πιθανό να στροφογυρίζετε στον ύπνο

Μια κατάσταση που περιλαμβάνει ακούσιες κινήσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου, σχετικά συχνή, που μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου.

Ελαφρώς λιγότερο πιθανό να στροφογυρίζετε στον ύπνο με βάση 7,138,059 γενετικές παραλλαγές που εξετάσαμε.

Σύμφωνα με τις γενετικές παραλλαγές που εξετάσαμε, είναι ελαφρώς λιγότερο πιθανό να στριφογυρίζετε πολύ ενώ κοιμάστε. Ωστόσο, άλλοι γενετικοί, περιβαλλοντικοί και τρόπος ζωής παράγοντες μπορεί επίσης να παίξουν ρόλο. Αν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, μιλήστε με τον γιατρό σας για τις αιτίες και τις πιθανές λύσεις.

Περί

Σας έχουν πει ποτέ ότι στριφογυρίζετε ενώ κοιμάστε; Κάποιοι στριφογυρίζουν περισσότερο από άλλους κατά τη διάρκεια της νύχτας, αλλά συχνά δεν το γνωρίζουν – τουλάχιστον, μέχρι να παραπονεθεί ο σύντροφός τους στο κρεβάτι.

Οι επιστήμονες ονομάζουν αυτές τις κινήσεις περιοδικές κινήσεις άκρων. Αυτές οι κινήσεις περιλαμβάνουν απλή, επαναλαμβανόμενη σύσφιξη ή κάμψη των μυών, συχνότερα στα κάτω άκρα. Δεν διαταράσσουν συνήθως τον ύπνο του ατόμου που κινείται [1, 2].

Ωστόσο, όταν διαταράσσουν τον ύπνο, μπορούν να κάνουν ένα άτομο να νιώθει υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας [1, 3]

Βασικές γενετικές παραλλαγές που επηρεάζουν τα αποτελέσματα των χαρακτηριστικών σας

ΓΟΝΊΔΙΟ	SNP	ΓΟΝΌΤΥΠΟΣ
MEIS1	rs2300478	GT
GLO1	rs3923809	AG
-	rs3104788	CC
-	rs113851554	GG

ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΑΠΟΔΕΙΚΤΙΚΩΝ ΣΤΟΙΧΕΙΩΝ 1/ 5

——————————————————-

ΚΣΤ) Τρόπος Ζωής

Μονογαμία : Λιγότερο πιθανό να είστε μονογαμικός

Μια δομή σχέσης στην οποία τα άτομα δημιουργούν μακροχρόνιους δεσμούς με έναν μόνο σύντροφο. Η μονογαμία μπορεί να αυξήσει την αναπαραγωγική επιτυχία και την ικανοποίηση.

Λιγότερο πιθανό να είστε μονογαμικός με βάση 7,208,434 γενετικές παραλλαγές που εξετάσαμε.

Με βάση τις παραλλαγές που εξετάσαμε, είναι λιγότερο πιθανό να είστε μονογαμικοί. Ωστόσο, οι προτιμήσεις και οι συμπεριφορές στις σχέσεις είναι σύνθετα χαρακτηριστικά που επηρεάζονται από προσωπικές αξίες, πολιτισμικούς παράγοντες, εμπειρίες ζωής και ατομικές επιλογές.

Γενετική έναντι Τρόπου Ζωής & Περιβάλλοντος

Η μονογαμία μπορεί να οριστεί ως σεξουαλική και συναισθηματική αποκλειστικότητα προς έναν ρομαντικό σύντροφο [1].

Αυτό το μοτίβο σχέσεων έχει προωθηθεί πολιτισμικά, ειδικά στις δυτικές κοινωνίες. Ωστόσο, ακόμη και μέσα στις μονογαμικές κοινωνίες μας, τα ποσοστά απιστίας είναι σχετικά υψηλά. Σε μια μελέτη, περίπου το ένα πέμπτο των ατόμων ανέφερε σεξουαλική απιστίαστις τρέχουσες ρομαντικές τους σχέσεις [1, 2].

Τι καθορίζει την πιθανότητα απιστίας; Ένας παράγοντας είναι η σεξουαλική και σχεσιακή συμβατότητα. Η χαμηλότερη ικανοποίηση από τη σχέση συνδέεται με υψηλότερα ποσοστά απιστίας [1].

Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι η γενετική. Εκτιμάται ότι μεταξύ 40-60 τοις εκατό της διακύμανσης στην απιστία μπορεί να εξηγηθεί από γενετικούς παράγοντες [3, 4].

Τα γονίδια που έχουν συνδεθεί με την απιστία επηρεάζουν ορμόνες και νευροδιαβιβαστές, συμπεριλαμβανομένων:

Βασοπρεσσίνη (AVPR1A) και οξυτοκίνη, που παίζουν ρόλο στην κοινωνική σύνδεση [3, 5, 6]
Ντοπαμίνη (DRD4), η οποία παίζει ρόλο στη σεξουαλική παρακίνηση και την τάση προς επικίνδυνες συμπεριφορές [7, 5]
Τεστοστερόνη [5]

40% Γενετική

60% Τρόπος Ζωής & Περιβάλλον

Περί

Η μονογαμία είναι όταν τα άτομα δημιουργούν μακροχρόνιους δεσμούς με έναν μόνο σύντροφο. Συχνά ορίζεται ως σεξουαλική και συναισθηματική αποκλειστικότητα σε έναν ρομαντικό σύντροφο [1].

Αυτό το πρότυπο σχέσεων έχει προωθηθεί πολιτισμικά, ειδικά στις δυτικές κοινωνίες, όπου συχνά επιβάλλεται νομικά μέσω των νόμων γάμου. Ωστόσο, σε ορισμένους πολιτισμούς, η πολυγαμία μπορεί να είναι πιο κοινή ή κοινωνικά αποδεκτή, ενώ σε άλλους οι ανοιχτές σχέσεις είναι ο κανόνας [1, 8, 9, 10].

Ιστορικά, περίπου το 85% των ανθρώπινων κοινωνιών ήταν πολύγαμες (κυρίως πολυγονικές, όπου ένας άνδρας μπορούσε να έχει πολλές συζύγους). Αυτές οι κοινωνίες βασίζονταν συνήθως σε μεγάλο αριθμό ανύπαντρων νέων ανδρών για τη διεξαγωγή συνεχών επιδρομών και πολέμων για την απόκτηση πόρων και εδάφους. Από πολιτιστική και εξελικτική άποψη, κοινωνίες με μεγάλες ανισότητες πλούτου έτειναν να ευνοούν περισσότερους πολυγονικούς γάμους [11].

Από την άλλη πλευρά, οι μονογαμικοί γάμοι έχουν ευνοηθεί από την πολιτιστική εξέλιξη επειδή ωφελούν την κοινωνία στο σύνολό της. Η μονογαμία τείνει να [11]:

μειώνει την ομάδα των ανύπαντρων ανδρών, γεγονός που ακολουθείται από μειωμένα ποσοστά εγκληματικότητας [11, 12]
αυξάνει την πατρική επένδυση στην ανατροφή των παιδιών [11]
μειώνει το χάσμα ηλικίας μεταξύ των συζύγων, αυξάνει την ισότητα των φύλωνκαι μειώνει την ενδοοικογενειακή βία [11]
μειώνει τα ποσοστά παιδικής παραμέλησης και κακοποίησης (συχνά συνδεδεμένα με την ύπαρξη μη συγγενών ενηλίκων σε ένα νοικοκυριό) [11]
αυξάνει τα ποσοστά καινοτομίας, εμπορίου και οικονομικής ανάπτυξης [11]

Κάποιοι μάλιστα υποστηρίζουν ότι η εξάπλωση της κανονιστικής μονογαμίας μπορεί να βοήθησε στη δημιουργία των συνθηκών για την εμφάνιση της δημοκρατίας και της πολιτικής ισότητας [11]

Βασικές γενετικές παραλλαγές που επηρεάζουν τα αποτελέσματα των χαρακτηριστικών σας

ΓΟΝΊΔΙΟ	SNP	ΓΟΝΌΤΥΠΟΣ
TCF4	rs149344987	AA
HCN1	rs74366100	TT
C4ORF33	rs10518544	CC
TENM2	rs13174776	GG
TET2	rs2647256	CC
BCL11B	rs76284431	TT
ERCC4	rs12928897	CC
-	rs6763449	CC
LRRTM4	rs72807203	CC
TMEM161B	rs6452792	AA
CADM2	rs2163971	CC
FOXP2	rs1015511	AA
ZNF423	rs55942317	AG
-	rs9320980	AG
-	rs10782490	CT
TCF4	rs1531518	AG
BPTF	rs6504568	CT
FES	rs4702	AG
PCDH7	rs73214903	AG
CCDC24	rs539096	AG
-	rs40465	GT
PCDH7	rs16884402	CT
CEMIP2	rs12379790	AG
TCF4	rs784242	AG
RIT2	rs148544378	CC
LRPPRC	rs75120545	CC
TCF4	rs72930774	AA
TCF4	rs72932563	GG
-	rs78251123	TT
BHLHE22	rs62519841	GG
ZKSCAN4	rs6908726	CC
BDNF	rs16918024	CC
MAPT	rs62063281	AA
TMEM17	rs12613959	GG
ZIC4	rs2279829	CC
TMEM161B	rs357508	CC
GRIK1	rs455425	GG
-	rs72780746	TT
PPP1R18	rs138394556	GG
HP	rs9922596	CC
-	rs9856718	AA

ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΑΠΟΔΕΙΚΤΙΚΩΝ ΣΤΟΙΧΕΙΩΝ 3/ 5

—————————————————

ΚΖ) Τρόπος Ζωής

Μακροζωία : Λίγο υψηλότερη μακροζωία

Ένας βιοδείκτης που σχετίζεται με τη γενετική προδιάθεση για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, όχι μια συγκεκριμένη κατάσταση, αλλά ένα σύνθετο χαρακτηριστικό που επηρεάζεται από πολλά γονίδια, ήτοι 283,077 γενετικές παραλλαγές που εξετάσαμε.

Με βάση τις παραλλαγές που εξετάσαμε, είναι ελαφρώς πιο πιθανό να έχετε μεγαλύτερη μακροζωία. Ωστόσο, οι επιλογές τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής, της άσκησης, της διαχείρισης του στρες, των κοινωνικών σχέσεων, της πρόσβασης στην υγειονομική περίθαλψη και της αποφυγής επιβλαβών συνηθειών, έχουν σημαντικές επιπτώσεις στη διάρκεια ζωής.

Γενετική έναντι Τρόπου Ζωής & Περιβάλλοντος

Οι ερευνητές έχουν αφιερώσει πολύ χρόνο προσπαθώντας να καταλάβουν γιατί κάποιοι άνθρωποι ζουν εξαιρετικά μακρά ζωή. Μία από τις απαντήσεις είναι η γενετική.

Τα γονίδια μας είναι υπεύθυνα για περίπου το 25-50% των διαφορών στη διάρκεια ζωής μας. Αυτά τα γονίδια επηρεάζουν μια ποικιλία διαδικασιών μέσα στο σώμα μας, συμπεριλαμβανομένων [1, 2, 3, 4, 5]:

Λειτουργία καρδιάς και αιμοφόρων αγγείων
Εγκεφαλική λειτουργία
Μεταβολισμός γλυκόζης και λίπους
Οξειδωτικό στρες

Για παράδειγμα, το γονίδιο APOE έχει μια γνωστή σύνδεση με τη μακροζωία. Επηρεάζει τη μεταφορά χοληστερόλης και παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς. Η παραλλαγή e4 αυτού του γονιδίου έχει συνδεθεί με μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και άνοιας και συνολικά μικρότερη διάρκεια ζωής. Ωστόσο, η διατροφή και η άσκηση μπορούν να μετριάσουν την επίδραση αυτού του αλληλόμορφου στους φορείς [2, 6].

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε τις πιθανότητές μας να ζήσουμε μακρύτερη και υγιέστερη ζωή:

Τρώτε υγιεινά:

Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι μια φυτική διατροφή πλούσια σε λαχανικά, φρούτα και υγιεινά λιπαρά (όπως τα ωμέγα-3) είναι ο καλύτερος τρόπος. Η υγιεινή διατροφή μπορεί να προσθέσει έως και μια δεκαετία στη ζωή σας [7, 8, 9, 10].

Να είστε σωματικά δραστήριοι:

Η άσκηση, που συχνά αναφέρεται ως το «φάρμακο της μακροζωίας», μπορεί να διατηρήσει το βάρος σας υπό έλεγχο, βελτιώνει τη σωματική και ψυχική σας υγεία και μπορεί να προσθέσει χρόνια στη ζωή σας [11, 12, 7, 8].

Να κοιμάστε αρκετά:

Ο ύπνος είναι όταν το σώμα μας ανακάμπτει και αναγεννάται [13, 14, 15, 16].

Να παραμένετε ενυδατωμένοι:

Πιείτε άφθονο νερό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Έρευνες υποδηλώνουν ότι η διατήρηση της ενυδάτωσης μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης [17].

Ελαχιστοποιείστε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ:

Τόσο το κάπνισμα όσο και το αλκοόλ αυξάνουν τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών. Εάν είστε καπνιστές, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να προσθέσει χρόνια στη ζωή σας [8, 18, 19].

Χτίστε ισχυρές σχέσεις:

Οι κοινωνικές σχέσεις με φίλους και οικογένεια μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική σας υγεία και μακροζωία [20, 21, 22, 23].

Διαχείρηση άγχους:

Το στρες έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία, επιταχύνει τη γήρανση και μειώνει τη διάρκεια ζωής [24, 25, 26].

Βρείτε Σκοπό:

Ασχοληθείτε με χόμπι και δραστηριότητες που σας προσφέρουν αίσθηση σκοπού και χαράς [27, 28, 29].

Δείτε τη θετική πλευρά:

Μια θετική στάση συνδέεται με μια μακρύτερη και υγιέστερη ζωή [30, 31].ς

25% Γενετική

75% Τρόπος Ζωής & Περιβάλλον

Περί

Έχετε ακούσει για τις «γαλάζιες ζώνες» όπου οι άνθρωποι φέρεται να ζουν εξαιρετικά μακρά και υγιή ζωή; Ή έχετε παρακολουθήσει κάποιο ντοκιμαντέρ που σας ταξιδεύει σε όλο τον κόσμο για να εξερευνήσετε πράγματα όπως η έκθεση στο κρύο νερό και η μεσογειακή διατροφή; [32]

Η μακροζωία συζητείται και επικεντρώνεται όλο και περισσότερο, τόσο στην επιστήμη όσο και στην καθημερινότητά μας. Τώρα έχουμε φράσεις όπως «τα 50 είναι τα νέα 30» ή «τα 80 είναι τα νέα 60». Αυτό αντικατοπτρίζει μια παγκόσμια στροφή στην εστίαση προς την ευημερία και την υγιή γήρανση[33].

Πολλές προηγουμένως εξουθενωτικές ασθένειες είναι πλέον εύκολα θεραπεύσιμες ή ανήκουν στο παρελθόν. Αυτό επιτρέπει στους επιστήμονες και τους γιατρούς να επικεντρωθούν στην [33, 34, 35]:

πρόληψη ασθενειών αντί για τη θεραπεία τους
διατήρηση της σωματικής και γνωστικής λειτουργίας καθώς γερνάμε
επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης

Υπάρχει σίγουρα μια γενετική συνιστώσα που παίζει ρόλο όσον αφορά τη διάρκεια ζωής μας. Ωστόσο, τα καλά νέα είναι ότι οι επιλογές του τρόπου ζωής μας (π.χ. διατροφή και άσκηση) συμβάλλουν σημαντικά στις πιθανότητές μας να «ζήσουμε πολύ και να ευημερήσουμε» [2, 7].

Βασικές γενετικές παραλλαγές που επηρεάζουν τα αποτελέσματα των χαρακτηριστικών σας

ΓΟΝΊΔΙΟ	SNP	ΓΟΝΌΤΥΠΟΣ
TERT	rs2736100	AA
SIRT1	rs12778366	TT
TERT	rs7705526	CC
STN1	rs10786775	CC
TERT	rs4449583	CC
ZGPAT	rs755017	AA
SIRT1	rs7896005	AG
SIRT1	rs7895833	AG
GSTO1	rs9420907	AA
PCSK7	rs5128	CC
FOXO3	rs2802292	TT
STN1	rs11191865	AA
SIRT1	rs3758391	CT
FOXO3	rs2802288	GG
FOXO3	rs4946936	CC
FOXO3	rs9398171	TT
FOXO3	rs12212067	TT
ARMC2	rs768023	AA
FOXO3	rs2253310	GG
FOXO3	rs12202234	CC
FOXO3	rs17069665	AA
FOXO3	rs3800230	TT
GHR	rs6873545	TT
IGF1R	rs34516635	GG
FOXO3	rs2764264	TT
PON1	rs662	TT
SIDT2	rs2854116	CT
SIDT2	rs4520	CT
FOXO3	rs9400239	CC
FOXO3	rs479744	GG
IL1B	rs16944	AA
SIDT2	rs2542052	AC
CFH	rs1061170	CT
IL6	rs1800795	CG
CETP	rs708272	AG
SDHAF3	rs799605	GG
TAS2R16	rs978739	CT
TAS2R16	rs860170	CT
KL	rs7323281	AG
SOD2	rs4880	AG
TP53	rs1042522	CG
NICN1	rs3448	CC
SOD3	rs2536512	AG
TAS2R16	rs6466849	CT
SOD3	rs1799895	CC
SOD3	rs13306703	CC
SOD3	rs699473	CT
FGF13	rs7060413	A
-	rs9528753	AG
GBE1	rs1406549	AG
-	rs923994	AG
SPATA2L	rs445537	AG
SLC12A1	rs9920281	AA
STEAP2	rs9691522	CC
KL	rs9536314	TT
SOX4	rs9368368	CT
FAAP24	rs892024	GG
SOD3	rs8192287	GG
TMC3	rs8035809	AA
IZUMO3	rs7859091	TT
ZNF184	rs7766328	CC
APOE	rs769449	GG
-	rs7337788	AA
SPINT1	rs690136	CC
-	rs6530093	C
CETP	rs5882	AA
MPDZ	rs524126	CT
APOE	rs4420638	AA
APOE	rs429358	TT
AKT1	rs3803304	CC
AMACR	rs34682	AA
PARP1	rs3219090	CC
-	rs28934578	CC
TERT	rs2853677	AA
WRAP53	rs2287498	CC
EFNB3	rs2078486	GG
IL6	rs2069837	AA
PARP1	rs1805415	CC
CRP	rs1800947	CC
-	rs17477137	CC
FBXO33	rs17109505	AA
GLS	rs13033350	CT
-	rs12734405	TT
PRDM16	rs12562988	GG
FOXC1	rs12526097	TT
FBXO33	rs11624961	CT
KIF21B	rs11584527	CC
POGZ	rs11578888	GG
IL1B	rs1143634	GG
IL1A	rs1143627	GG
IL1A	rs1143623	GG
DUSP23	rs11265263	CC
ORMDL2	rs11171681	AA
TSPYL6	rs11125529	CC
TYRP1	rs10960561	GG
FOXO3	rs1935952	CC
ARMC2	rs6911407	CC
FOXO3	rs1935949	GG

ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΑΠΟΔΕΙΚΤΙΚΩΝ ΣΤΟΙΧΕΙΩΝ 3/ 5

——————————————————————

ΚΗ) Φυσική Κατάσταση

Μυική Δύναμη : Φυσιολογική μυική δύναμη

Αναφέρεται στην ικανότητα του μυός να ασκεί δύναμη. Είναι ένας βιοδείκτης, όχι μια πάθηση ή σύμπτωμα.

Φυσιολογική μυική δύναμη με βάση 7,133,253 γενετικές παραλλαγές που εξετάσαμε.

Με βάση τις γενετικές παραλλαγές που εξετάσαμε, πιθανότατα έχετε φυσιολογική μυική δύναμη.

Για να αναπτύξετε τη δύναμή σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε προπόνηση ενδυνάμωσης (αντίστασης). Προσπαθείστε να την συνδυάσετε με προπόνηση αντοχής και ισχύος για βέλτιστη ισορροπία.

Γενετική έναντι Τρόπου Ζωής & Περιβάλλοντος

Η μυική δύναμη είναι η μέγιστη δύναμη που εφαρμόζεται σε μία κίνηση (π.χ. σε μία μόνο άρση βάρους) [1].

Κάποιοι άνθρωποι είναι πιο δυνατοί από άλλους. Έως και το 85% των διαφορών των ανθρώπων στη μυϊκή δύναμη μπορεί να οφείλεται στη γενετική. Τα γονίδια που σχετίζονται με τη δύναμη επηρεάζουν [2, 3, 4, 5, 6, 7]:

Τη σύνθεση των μυών (μυϊκές ίνες ταχείας συστολής έναντι μυϊκών ινών βραδείας συστολής)
Την επιδιόρθωση και αναγέννηση των μυών
Τις ορμόνες και τους αυξητικούς παράγοντες
Τον ενεργειακό μεταβολισμό

Ωστόσο, άλλοι παράγοντες, όπως η φυσική κατάσταση, η διατροφή και η ηλικία, επηρεάζουν επίσης έντονα τη μυϊκή σας δύναμη [8, 9].

Η προπόνηση δύναμης είναι σημαντική όχι μόνο για τους μυς σας, αλλά και για τα οστά, τη γνωστική λειτουργία και τη συνολική σας υγεία. Η μυϊκή δύναμη είναι ένας προγνωστικός παράγοντας υγιούς γήρανσης και μακροζωίας [10, 11].

Μερικές συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν να χτίσετε πιο δυνατούς μυς περιλαμβάνουν [11]:

Προπόνηση με αντιστάσεις. Μπορείτε να προπονηθείτε με βάρη ή να κάνετε ασκήσεις με το βάρος του σώματός σας (π.χ. pushups, σανίδες). Στοχεύστε σε 2 ή περισσότερες προπονήσεις δύναμης την εβδομάδα.
Χρήση βάρους ή επιπέδου αντίστασης που είναι αρκετά βαρύ για να κουράσει τους μυς σας μετά από 12-15 επαναλήψεις. Καθώς η δύναμή σας αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να μπορείτε να αυξάνετε αργά το βάρος που σηκώνετε.
Διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες για την υποστήριξη της ανάπτυξης και επιδιόρθωσης των μυών.
Επαρκής ανάπαυση για κάθε μυϊκή ομάδα για μεγιστοποίηση των κερδών δύναμης.

85% Γενετική

15% Τρόπος Ζωής & Περιβάλλον

Περί

Υπάρχουν τρεις βασικοί τύποι μυϊκής απόδοσης [1]:

Μυική Δύναμη: η μέγιστη δύναμη που εφαρμόζεται σε μία κίνηση (π.χ., σε μία μόνο άρση βαρών)
Δύναμη: η ικανότητα παραγωγής γρήγορων, έντονων κινήσεων (π.χ., σπριντ, άλματα, ρίψεις)
Αντοχή: η ικανότητα παραγωγής λιγότερο έντονων κινήσεων για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα (π.χ., ποδηλασία, τρέξιμο, κολύμπι)

Οι μύες μπορούν να γίνουν δυνατότεροι μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται υπερτροφία. Αυτό συμβαίνει όταν η καταπόνηση του μυός (π.χ. με άρση βαρών) προκαλεί μικροσκοπικές βλάβες στον μυ, οι οποίες σηματοδοτούν μια αντίδραση επιδιόρθωσης. Μόλις επιδιορθωθούν, οι μύες γίνονται μεγαλύτεροι και δυνατότεροι και καλύτερα προσαρμοσμένοι να αντιμετωπίζουν επαναλαμβανόμενη καταπόνηση [12].

Ωστόσο, οι μεγαλύτεροι μύες δεν είναι απαραίτητα πιο δυνατοί. Η αυξημένη μυική δύναμη μπορεί επίσης να προκύψει από καλύτερη επικοινωνία μεταξύ του εγκεφάλου και των μυών σας, ή βελτιωμένο συντονισμό μεταξύ διαφορετικών μυών στο σώμα σου [13, 14, 15].

Η φυσική μυική δύναμη συνδέεται εγγενώς με την υγιή γήρανση. Οι ειδικοί συνιστούν περίπου 20-30 λεπτά προπόνησης δύναμης, 2-3 φορές/εβδομάδα για να διατηρήσετε το σώμα σας δυνατό. Ο συνδυασμός προπόνησης αντίστασης με καρδιοαναπνευστική άσκηση (τουλάχιστον 150 λεπτά/εβδομάδα) συνιστάται συχνά για βέλτιστη υγεία [16, 17, 11].

Βασικές γενετικές παραλλαγές που επηρεάζουν τα αποτελέσματα των χαρακτηριστικών σας

ΓΟΝΊΔΙΟ	SNP	ΓΟΝΌΤΥΠΟΣ
PPARG	rs1801282	CC
LEMD2	rs12055409	GG
-	rs9320823	CC
IL11RA	rs41274853	GG
PITX3	rs2273555	GG
BDNF	rs10501089	CC
ACVR1B	rs2854464	GG
HIF1A	rs11549465	CC
FTO	rs9939609	TT
VEGFA	rs2010963	GG
ADRB2	rs1042714	CC
GABPB1	rs7181866	AA
AGT	rs699	AA
BDKRB2	rs1799722	CC
MTHFR	rs1801131	GT
SLC16A1	rs1049434	AT
AMPD1	rs17602729	AG
LRPPRC	rs10186876	AG
ZNF608	rs4626333	CT
IGF2	rs680	CT
ACTN3	rs1815739	CT
ADRB2	rs1042713	AG
TRHR	rs16892496	AC
TBC1D7	rs6905419	CC

ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΑΠΟΔΕΙΚΤΙΚΩΝ ΣΤΟΙΧΕΙΩΝ 1/ 5

——————————————————————

ΚΘ) Φυσική Κατάσταση

Μυϊκή Μάζα : Υψηλότερη μυϊκή μάζα

Ένας βιοδείκτης που επηρεάζει τις δυνατότητες απόκτησης μυϊκής μάζας και τη συνολική σύσταση του σώματος.

Υψηλότερη μυϊκή μάζα με βάση 7,086,143 γενετικές παραλλαγές που εξετάσαμε.

Με βάση τις γενετικές παραλλαγές που εξετάσαμε, πιθανότατα έχετε μεγαλύτερη μυϊκή μάζα. Με άλλα λόγια, μπορεί να έχετε περισσότερη μυϊκή μάζα και λιγότερο λιπώδη ιστό.

Γενετική έναντι Τρόπου Ζωής & Περιβάλλοντος

Η μυϊκή μάζα είναι η συνολική ποσότητα όλων των μυών στο σώμα σας [1, 2].

Η σωματική σας δραστηριότητα και η διατροφή σας έχουν μεγάλη επίδραση στη μυϊκή σας μάζα. Αλλά ένα μέρος της οφείλεται και στη γενετική σας. Μελέτες σε δίδυμα υποδηλώνουν ότι περίπου το 50-80% των διαφορών στη μυϊκή μάζα των ανθρώπων οφείλεται σε γονίδια [3, 4, 5].

Τα γονίδια που συνδέονται με τη μυϊκή μάζα επηρεάζουν διαδικασίες όπως [6, 7]:

Μυϊκή ανάπτυξη
Επίπεδα αυξητικών και σεξουαλικών ορμονών
Μεταβολισμός ενέργειας

Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τη μυϊκή μάζα περιλαμβάνουν γήρανση και ορισμένες καταστάσεις υγείας [8, 9, 4].

Για να διατηρήσετε και να χτίσετε τη μυϊκή σας μάζα:

Κάντε τακτικά προπόνηση αντιστάσεων.
Όπως άρση βαρών ή ασκήσεις με το βάρος του σώματος (π.χ. push-ups ή squats). Στοχεύσετε σε 2 ή περισσότερες προπονήσεις δύναμης την εβδομάδα.
Παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη.

Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σας για να υποστηρίξετε την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών.

Να είστε σωματικά δραστήριοι.

Η παραμονή σε δραστηριότητα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, πέρα από την προπόνηση αντιστάσεων. Το περπάτημα, η ποδηλασία και άλλες δραστηριότητες συμβάλλουν στη συνολική υγεία των μυών.

Να έχετε επαρκή ξεκούραση.

Οι μύες αναπτύσσονται ενώ ξεκουράζεστε. Ο επαρκής ύπνος και ο χρόνος αποκατάστασης μεταξύ των προπονήσεων υποστηρίζουν την ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των μυών.

50% Γενετική

50% Τρόπος Ζωής & Περιβάλλον

Περί

Η μυϊκή μάζα είναι το συνολικό ποσό όλων των μυών στο σώμα σας. Αποτελείται από σκελετικούς μύες (για εκούσια κίνηση), λείους μύες (στα εσωτερικά όργανα) και καρδιακούς μύες (στην καρδιά) [1, 2, 10].

Οι σκελετικοί μύες είναι ζωτικής σημασίας για την κίνηση, τη στάση του σώματος και τη δύναμη, ενώ οι λείοι μύες βοηθούν τα όργανά σας να λειτουργούν [4, 2].

Η ύπαρξη ενός υγιούς επιπέδου μυϊκής μάζας είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία και την ποιότητα ζωής σας. Οι μύες παρέχουν πολλά οφέλη και είναι σημαντικοί για:

Μεταβολική υγεία: Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Αυτό διευκολύνει τη διαχείριση του σωματικού σας βάρους. Επιπλέον, οι μύες βοηθούν στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Η υψηλότερη μυϊκή μάζα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 και άλλων μεταβολικών ασθενειών [11, 12, 13].
Δύναμη, κινητικότητα και πρόληψη τραυματισμών: Χρειαζόμαστε επαρκή μυϊκή μάζα για δύναμη και σταθερότητα στην καθημερινή μας ζωή. Αυτό γίνεται ιδιαίτερα έντονο καθώς μεγαλώνουμε. Η απώλεια μυών, η οποία συχνά συμβαίνει με την ηλικία, αυξάνει τον κίνδυνο πτώσεων και τραυματισμών [14, 15].
Γνωστική λειτουργία: Η υψηλότερη μυϊκή μάζα μπορεί να μας προστατεύσει από τη γνωστική έκπτωση καθώς γερνάμε. Η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση με αντιστάσεις έχουν ευρύτατα ευεργετικά αποτελέσματα στη γνωστική λειτουργία, ακόμη και σε νεότερα άτομα [16, 17, 18].
Διάθεση: Η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα διεγείρουν την απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες βελτιώνουν τη διάθεση. Η υψηλότερη μυϊκή μάζα και δύναμη έχουν συνδεθεί με χαμηλότερα περιστατικά άγχους και κατάθλιψης [19, 20, 21].
Μακροβιότητα. Τα άτομα με μεγαλύτερη μυϊκή μάζα τείνουν να ζουν περισσότερο και πιο υγιεινά [22, 23, 24].

Βασικές γενετικές παραλλαγές που επηρεάζουν τα αποτελέσματα των χαρακτηριστικών σας

ΓΟΝΊΔΙΟ	SNP	ΓΟΝΌΤΥΠΟΣ
STEAP1B	rs10242595	GG
IL1B	rs1143634	GG
RPN1	rs111804884	TT
GJB2	rs73442383	TT
MTCH2	rs4752856	AG
RASSF10	rs543716802	GG
LDB2	rs573762110	GG
NDUFA12	rs529529785	GG
PPARGC1A	rs752744147	TT
AOAH	rs78185366	TT
LEO1	rs190878891	AA
USP34	rs183237934	TT
MARCHF1	rs150541056	TT
CCDC171	rs117635839	AA
ZMAT4	rs184622626	AA
SVBP	rs111455041	CT
AQP6	rs706798	AG
PRUNE2	rs11145045	CT
FTO	rs9939609	TT
ZNF648	rs190210789	AA
-	rs557373392	CC
-	rs774160312	GG
-	rs758954781	CC
PRELID2	rs574519712	CC
-	rs758566456	TT
DOCK3	rs551736560	GG
ATG7	rs193172711	GG
TSC22D1	rs554766983	GG
MYL12B	rs141372016	GG
DRD5	rs182591441	TT
ACTR3B	rs138921315	GG
LMX1B	rs144076261	CC
DLG2	rs558729974	TT
KCNH7	rs74698413	GG
FTO	rs9972653	GG
EPHA3	rs72913870	GG
METTL21A	rs111556242	CC
ZDHHC14	rs749547	GG

ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΑΠΟΔΕΙΚΤΙΚΩΝ ΣΤΟΙΧΕΙΩΝ 2/ 5

Υπάρχουν ενδείξεις χαμηλής ποιότητας που υποστηρίζουν το γενετικό μοντέλο για αυτήν την αναφορά χαρακτηριστικού. Ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν μια πιθανή σύνδεση, αλλά τα ευρήματα είναι περιορισμένα ή ασυνεπή. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για την επιβεβαίωση της σύνδεσης.

——————————————————————

ΚΘ) Προσωπικότητα

Νευρικότητα : Πιο νευρικός

Η νευρικότητα είναι ένα προσωπικό χαρακτηριστικό που αντικατοπτρίζει τη γενετική τάση ενός ατόμου να βιώνει συναισθήματα δυσφορίας ή ανησυχίας, συχνά συνδεδεμένα με καταστάσεις που προκαλούν στρες ή άγχος. Αυτό το χαρακτηριστικό επηρεάζει τη συναισθηματική ρύθμιση και την ψυχραιμία.

Πιο νευρικός με βάση 7,239,820 γενετικές παραλλαγές που εξετάσαμε.

Με βάση τις γενετικές παραλλαγές που εξετάσαμε, είναι πιο πιθανό να αισθάνεστε νευρικοί. Ωστόσο, οι περιβαλλοντικοί παράγοντες μπορεί επίσης να επηρεάσουν την προσωπικότητά σας.

Περί

Οι άνθρωποι αγχώνονται για πολλούς λόγους. Μια επερχόμενη προθεσμία έργου, ένα πρώτο ραντεβού ή μια συνέντευξη για δουλειά μπορούν όλα να σας κάνουν να νιώσετε νευρικότητα.

Πιθανότατα είστε εξοικειωμένοι με το συναίσθημα. Η καρδιά σας μπορεί να αρχίσει να χτυπάει γρήγορα, μπορεί να ιδρώσετε, να νιώσετε ανησυχία, και μπορεί ακόμη και να νιώσετε πεταλούδες στο στομάχι σας.

Είναι φυσιολογικό να νιώθετε νευρικότητα κατά καιρούς. Αποτελεί μέρος της αντίδρασής μας στο στρες. Ωστόσο, τα συναισθήματα νευρικότητας θα πρέπει να υποχωρήσουν μόλις τελειώσει η κατάσταση για την οποία νιώθετε νευρικότητα. Εάν νιώθετε νευρικότητα συνέχεια, αυτό μπορεί να είναι σημάδι διαταραχής άγχους [1].

Βασικές γενετικές παραλλαγές που επηρεάζουν τα αποτελέσματα των χαρακτηριστικών σας

ΓΟΝΊΔΙΟ	SNP	ΓΟΝΌΤΥΠΟΣ
CADM2	rs9854869	CC
CADM2	rs35344466	AA
CADM2	rs7611991	GG
DLST	rs2193596	GG
DLST	rs17093914	CC
C1QTNF4	rs12787112	AG
C1QTNF4	rs34467936	AG
MTCH2	rs11039391	AG
MADD	rs10501320	CG
MC4R	rs11665052	AG
CELF4	rs62081501	GG
DENND1A	rs6478623	TT

ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΑΠΟΔΕΙΚΤΙΚΩΝ ΣΤΟΙΧΕΙΩΝ 3/ 5

——————————————————————-

Λ) Τρόπος Ζωής

Παρακολούθηση Τηλεόρασης : Περισσότερο

Ορισμένες γενετικές παραλλαγές επηρεάζουν συμπεριφορές που συνδέονται με την υπερβολική παρακολούθηση τηλεόρασης.

Περισσότερο με βάση 7,149,555 γενετικές παραλλαγές που εξετάσαμε.

Με βάση τις γενετικές παραλλαγές που εξετάσαμε, είναι πιθανό να περνάτε περισσότερο χρόνο βλέποντας τηλεόραση. Ωστόσο, άλλοι παράγοντες όπως ο τρόπος ζωής και το περιβάλλον σας μπορεί επίσης να παίξουν ρόλο.

Περί

Η παρακολούθηση περιεχομένου είναι απολύτως εντάξει, όλοι το κάνουμε σε κάποιο βαθμό, είτε στην τηλεόραση, τον υπολογιστή ή την οθόνη του τηλεφώνου σας. Ωστόσο, όπως και οτιδήποτε άλλο, η υπερβολή εγκυμονεί ορισμένους κινδύνους.

Η παρακολούθηση περιεχομένου είναι μια καθιστική συμπεριφορά. Όταν βλέπετε τηλεόραση ή βίντεο στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας, συνήθως δεν είστε σωματικά δραστήριοι. Επίσης, το να είστε κολλημένοι σε μια οθόνη ενώ τρώτε μπορεί να σας αποσπάσει και να συμβάλει σε υπερβολική πρόσληψη θερμίδων και αύξηση βάρους [1, 2].

Σύμφωνα με μια μελέτη, άτομα πουπαρακολουθούσαν τηλεόραση για 5+ ώρες/ημέρα είχαν 28% υψηλότερα ποσοστά θνησιμότητας, σε σύγκριση με εκείνους που παρακολουθούσαν τηλεόραση για λιγότερο από 3 ώρες/ημέρα [3].

Τα καλά νέα είναι ότι η μείωση του χρόνου οθόνης προς όφελος υγιέστερων δραστηριοτήτων μπορεί να μειώσει σημαντικά τη θνησιμότητα [3].

Κάτι για να το σκεφτείτε πριν κάνετε υπερβολική-παρακολούθηση της επόμενης επιτυχημένης σειράς στο Netflix.

ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΑΠΟΔΕΙΚΤΙΚΩΝ ΣΤΟΙΧΕΙΩΝ 2 / 5

—————————————————————

ΛΑ) Προσωπικότητα

Παρορμητικότητα : Λίγο υψηλότερη παρορμητικότητα

Ένας δείκτης συμπεριφοράς που ορίζεται από την έλλειψη πρόνοιας ή αναστολής, με αποτέλεσμα αυθόρμητες ενέργειες. Είναι ένα κοινό χαρακτηριστικό που μπορεί να επηρεάσει τις σχέσεις, την επαγγελματική ζωή και την προσωπική ευημερία ενός ατόμου.

Λίγο υψηλότερη παρορμητικότητα με βάση 6,681,251 γενετικές παραλλαγές που εξετάσαμε.

Με βάση τις γενετικές παραλλαγές που εξετάσαμε, είστε πιθανώς ελαφρώς πιο παρορμητικός. Ωστόσο, ο τρόπος ζωής σας και το περιβάλλον μπορεί επίσης να επηρεάσουν αυτό το χαρακτηριστικό.

Γενετική έναντι Τρόπου Ζωής & Περιβάλλοντος

Περίπου το 40-60% των διαφορών στην παρορμητικότητα μπορεί να οφείλεται στη γενετική. Αρκετά γονίδια που συνδέονται με την παρορμητικότητα επηρεάζουν μέρη του εγκεφάλου που συνδέονται με την επικίνδυνη συμπεριφορά ή την αναζήτηση συγκινήσεων. Για παράδειγμα, μπορεί να επηρεάσουν τους νευροδιαβιβαστές ντοπαμίνη και σεροτονίνη [1, 2].

Ο τρόπος ζωής σας και το περιβάλλον παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην παρορμητικότητα. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι ισχυρά συναισθήματα μπορούν να σας κάνουν να δράσετε πιο παρορμητικά[3, 4].

Μερικοί τρόποι για καλύτερο έλεγχο των παρορμήσεων περιλαμβάνουν [5, 6, 7, 8, 9]:

Να γνωρίσετε τους παράγοντες που σας πυροδοτούν και να προσπαθείστε να τους αποφεύγετε
Προετοιμασία για δύσκολες ή εκρηκτικές καταστάσεις εκ των προτέρων
Σκόπιμη διακοπή και σκέψη για τις πιθανές συνέπειες μιας ενέργειας
Εξάσκηση ενσυνειδητότητας
Παραμονή στη φύση
Εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης, οι οποίες μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε το στρες και να ρυθμίσετε καλύτερα τη συμπεριφορά σας

40% Γενετική

60% Τρόπος Ζωής & Περιβάλλον

Περί

Η παρορμητικότητα είναι μια τάση να ενεργούμε χωρίς να το σκεφτούμε πρώτα. Τα άτομα που είναι παρορμητικά μπορεί να είναι πιο πιθανό να εμπλακούν σε επικίνδυνες συμπεριφορές. Συχνά δεν λαμβάνουν υπόψη τις συνέπειες των πράξεών τους, είτε για τον εαυτό τους είτε για τους άλλους [10].

Υπάρχουν διάφορες πτυχές της παρορμητικότητας, όπως [10]:

Κινητική, ή ενέργεια χωρίς σκέψη
Γνωστική, ή γρήγορη λήψη αποφάσεων
Μη προγραμματισμός, ή όταν οι άνθρωποι δεν λαμβάνουν υπόψη το μέλλον

Οι άνθρωποι τείνουν να είναι οι πιο παρορμητικοί στην παιδική ηλικία, και γίνονται λιγότερο παρορμητικοί καθώς μεγαλώνουν [11].

Η παρορμητική συμπεριφορά μπορεί να είναι επωφελής σε καταστάσεις όπου είναι σημαντικό να ανταποκριθεί κανείς γρήγορακαι να εκμεταλλευτεί απροσδόκητες ευκαιρίες. Ωστόσο, η παρορμητικότητα μπορεί επίσης να έχει αρνητικές συνέπειες και έχει συνδεθεί με τον εθισμό και διάφορες ψυχιατρικές διαταραχές [2, 12].

Παραδείγματα παρορμητικής συμπεριφοράς περιλαμβάνουν:

Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή φαγητού
Σημαντικές δαπάνες χωρίς έλεγχο των οικονομικών του ατόμου
Συχνή αλλαγή εργασίας, φιλικών κύκλων ή σχεδίων
Ανάληψη δεσμεύσεων χωρίς να τηρούνται
Τζόγος
Συχνές συναισθηματικές εκρήξεις, ειδικά θυμός ή απογοήτευση

Βασικές γενετικές παραλλαγές που επηρεάζουν τα αποτελέσματα των χαρακτηριστικών σας

ΓΟΝΊΔΙΟ	SNP	ΓΟΝΌΤΥΠΟΣ
TRIM67	rs190115083	CC
LRRC72	rs73060592	TT
EIPR1	rs117037106	GG
ADGRB3	rs190107978	CC
NPSR1	rs146545477	CC
MYH15	rs7618034	GG
RBM12B	rs150485199	TT
MYH15	rs114649772	GG
IGLL1	rs55756930	AA
DEFB131A	rs185571697	CC
CSMD1	rs76585527	TT
SLC14A2	rs141363425	GG
SLC14A2	rs117206739	CC
SLC14A2	rs117913008	AA
GMDS	rs186095552	CC
-	rs17123419	TT
PCBD1	rs185189901	AA
SLC14A2	rs117040084	AA
GDF6	rs147219721	TT
LHX4	rs357048	CC
NPSR1	rs182319761	AG
NPSR1	rs76333239	AG
NPSR1	rs78546692	CG
TRMO	rs113565479	TT
SLC9A3	rs79678916	TT
TRMO	rs78440419	CC
TMEM209	rs11984107	TT
TBC1D8	rs77916398	GG
ACTN1	rs117585062	CC
-	rs61961310	AG
BVES	rs221655	AG
DNAH9	rs143145132	AA
PRICKLE1	rs190713732	GG
-	rs188730386	AA
GNAL	rs192900903	AA
SELENOF	rs115775229	CC
COPG2	rs75358396	TT
GUCY1A2	rs71488237	GG
FOXQ1	rs12208662	GG
-	rs139611311	GG
GOT2	rs142486101	AA
AJAP1	rs141399555	CC
-	rs186280134	TT

ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΑΠΟΔΕΙΚΤΙΚΩΝ ΣΤΟΙΧΕΙΩΝ 3/ 5

————————————————————

ΛΒ) Τρόπος Ζωής

Πρωινός ή Νυχτερινός Τύπος; Πιο πιθανό να είστε Πρωινός Τύπος

Εξετάζει τις γενετικές επιρροές στα πρότυπα ύπνου για να προσδιορίσει αν κάποιος είναι φυσικά επιρρεπής στο να μένει ξύπνιος αργά ή να ξυπνάει νωρίς.

Πιο πιθανό να είστε Πρωινός Τύπος με βάση 7,159,884 γενετικές παραλλαγές που εξετάσαμε.

Με βάση τις γενετικές παραλλαγές που εξετάσαμε, είναι πιο πιθανό να είστε Πρωινός Τύπος. Ωστόσο, περιβαλλοντικοί παράγοντες ενδέχεται επίσης να επηρεάσουν το εσωτερικό σας ρολόι και τις προτιμήσεις ύπνου/αφύπνισης.

Γενετική έναντι Τρόπου Ζωής & Περιβάλλοντος

Είστε «πρωινός τύπος» ή «νυχτερινός τύπος»; Εάν συχνά δυσκολεύεστε να μείνετε ξύπνιος αργά το βράδυ και τείνετε να ξυπνάτε νωρίς, πιθανότατα είστε πρωινός τύπος. Εάν δεν νιώθετε κουρασμένος μέχρι αργά το βράδυ και δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί, πιθανότατα είστε νυχτερινός τύπος. Αυτό το ονομάζουμε χρονοτύπο σας. Περίπου το 50% των διαφορών στον χρονοτύπο μας οφείλεται στη γενετική. Πολλά από τα γονίδια που επηρεάζουν την πρωινή ή βραδινή μας προτίμηση επηρεάζουν το εσωτερικό ρολόι του σώματός μας. Ωστόσο, το φύλο, η ηλικία και το περιβάλλον παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο [1, 2, 3]. Εάν δεν είστε πρωινός τύπος αλλά πρέπει να ξυπνάτε νωρίς, είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε το εσωτερικό σας ρολόι. Συμβουλές για να μετατοπίσετε την ώρα ύπνου/αφύπνισης νωρίτερα περιλαμβάνουν [4, 5, 6, 7, 8]:

Περισσότερη έκθεση στον ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας
Τήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου
Διατήρηση ενός χώρου ύπνου δροσερού, σκοτεινού και ήσυχου
Περιορισμός του χρόνου οθόνης το βράδυ
Αποφυγή πείνας ή μεγάλων γευμάτων πριν τον ύπνο

Να είστε υπομονετικοί με αυτή τη διαδικασία. Μικρές μετατοπίσεις (περίπου 15 λεπτά) στην ώρα του ύπνου μπορεί να κάνουν τη μετάβαση ευκολότερη [9].

50% Γενετική

50% Τρόπος Ζωής & Περιβάλλον

Περί

Ο κιρκάδιος ρυθμός είναι το εσωτερικό ρολόι του σώματός μας. Μία από τις κύριες λειτουργίες του είναι η διατήρηση του κύκλου ύπνου/εγρήγορσης προσαρμοσμένου στο 24ωρο της Γης. Ωστόσο, παρόλο που όλοι έχουμε αυτό το εσωτερικό ρολόι, τα ατομικά μας ρολόγια είναι ρυθμισμένα διαφορετικά. Κάποιοι από εμάς είναι πρωινοί τύποι, άλλοι προτιμούν να είναι δραστήριοι τη νύχτα, και πολλοί βρίσκονται κάπου ενδιάμεσα. Αυτές τις ρυθμίσεις τις ονομάζουμε χρονοτύπους [10, 11, 12, 1].

Οι πρωινοί τύποι ή «πρωινοί» τείνουν να πηγαίνουν για ύπνο και να ξυπνούν νωρίτερα από τους άλλους. Μπορεί επίσης να έχουν [13, 14]:

Καλύτερη διάθεση το πρωί
Καλύτερη γνωστική απόδοση κατά το ξύπνημα
Προτίμηση να κάνουν πράγματα νωρίτερα μέσα στην ημέρα

Οι «Νυχτερινοί Τύποι», από την άλλη πλευρά, μπορεί να έχουν [13, 14]:

Χειρότερη διάθεση το πρωί
Κορυφαία απόδοση το βράδυ
Προτίμηση να κάνουν πράγματα αργότερα μέσα στην ημέρα

Γιατί έχουμε διαφορετικούς χρονοτύπους; Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι το να είμαστε ξύπνιοι σε διαφορετικές ώρες της ημέρας μπορεί να προσφέρει ένα εξελικτικό πλεονέκτημα όταν ζούμε σε ομάδες. Αυτό συμβαίνει επειδή είμαστε πιο ευάλωτοι όταν κοιμόμαστε. Αν κάποια άτομα είναι ξύπνια ενώ άλλα κοιμούνται, αυτά που είναι ξύπνια μπορούν να είναι σε επαγρύπνηση. Μπορούν να προστατεύσουν την ομάδα από κινδύνους όπως τα αρπακτικά [15].

Ανεξάρτητα από τις τάσεις ύπνου/εγρήγορσης, οι περισσότεροι ενήλικες θα πρέπει να κοιμούνται 7-9 ώρες κάθε βράδυ. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ύπνος είναι σημαντικός για τη συνολική υγεία. Τα άτομα που είναι νυχτερινοί τύποι μπορεί να κοιμούνται λιγότερο και με φτωχότερη ποιότητα ύπνου, ειδικά αν εργάζονται σε τυπικές δουλειές 9-5 [14, 16]].

Βασικές γενετικές παραλλαγές που επηρεάζουν τα αποτελέσματα των χαρακτηριστικών σας

ΓΟΝΊΔΙΟ	SNP	ΓΟΝΌΤΥΠΟΣ
PER3	rs150812083	CC
VIP	rs9479402	TT
NPL	rs509476	CC
POLR2J3	rs17474942	CC
PER2	rs77942338	TT
POLR2J	rs148266530	CC
PRDX6	rs148137538	AA
HCRTR2	rs144870624	TT
PIGK	rs11162296	GG
LRPPRC	rs62135536	CC
RABGAP1L	rs75650221	CC
CTC1	rs2518022	CC
INO80D	rs184033703	GG
FBXO3	rs11032362	GG
ZSCAN9	rs139757732	TT
RBM6	rs62263597	GG
MTCH2	rs11605681	GG
MTRF1L	rs62436127	GG
TRIM27	rs9295795	TT
FAM185A	rs112613078	AA
HCRTR2	rs2653349	AG
VAMP3	rs61773390	GT
ZMAT1	rs6621219	G
NRXN1	rs1520524	CT
ALG10B	rs7313852	AG
MAST4	rs542867945	AA
MYCBP2	rs61963491	AA
CLN5	rs9565309	TT
PER2	rs35333999	CC
TRAF3IP1	rs11900963	AA
-	rs77598468	CC
ANKFN1	rs9898091	TT
ZCCHC7	rs78146603	TT
FBXL13	rs79055896	AA
SOAT1	rs13306728	AA
EXD3	rs28458909	CC
PER3	rs228654	GG
TOX3	rs12927162	AA
MEIS1	rs113851554	GG
PATJ	rs12140153	GG
GPR6	rs4557564	AA
DLX6	rs2922966	AA
RASD1	rs2232839	CC

ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΑΠΟΔΕΙΚΤΙΚΩΝ ΣΤΟΙΧΕΙΩΝ 3/ 5

—————————————————————-

ΛΓ) Τρόπος Ζωής

Στρες : Λιγότερο πιθανό να αισθάνεσαι στρες

Το στρες είναι ένα θεμελιώδες χαρακτηριστικό που αντανακλά την εγγενή συμπεριφορική απόκριση ενός ατόμου σε αντιλαμβανόμενες απειλές, προκλήσεις ή περιβαλλοντικές απαιτήσεις.

Λιγότερο πιθανό να αισθάνεσαι στρες με βάση 7,226,795 γενετικές παραλλαγές που εξετάσαμε.

Με βάση τις παραλλαγές που εξετάσαμε, είναι λιγότερο πιθανό να αισθάνεστε αγχωμένοι. Ωστόσο, οι συνθήκες ζωής, οι απαιτήσεις εργασίας, οι στρατηγικές αντιμετώπισης, η κοινωνική υποστήριξη, οι πρακτικές ενσυνειδητότητας και η εκπαίδευση ανθεκτικότητας επηρεάζουν όλα τα επίπεδα στρες.

4% του πληθυσμού είναι λιγότερο πιθανό να αισθάνονται άγχος από εσένα. Το 96% του πληθυσμού είναι πιο πιθανό να αισθάνονται άγχος από εσένα.

Γενετική έναντι Τρόπου Ζωής & Περιβάλλοντος

Δεν ανταποκρίνονται όλοι στο στρες με τον ίδιο τρόπο. Κάποιοι άνθρωποι φαίνεται να ευημερούν υπό πίεση. Άλλοι χρειάζονται ένα πολύ πιο ήρεμο περιβάλλον για να είναι στην καλύτερη τους φόρμα [1].

Έως και το 45% των διαφορών στον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε το στρες μπορεί να αποδοθεί στη γενετική. Τα εμπλεκόμενα γονίδια επηρεάζουν [2, 3, 1]:

Τις ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη (NR3C1, ACE, ZNF366)
Τις ηρεμιστικές χημικές ουσίες του εγκεφάλου (GABRA6, OPRM1)
Τη λειτουργία του εγκεφάλου (BDNF)

Υπάρχουν πολλοί αποτελεσματικοί τρόποι για τη μείωση του στρες, συμπεριλαμβανομένων:

Σωματική δραστηριότητα. Η άσκηση βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει τις ορμόνες του στρες [4].
Τεχνικές χαλάρωσης. Η βαθιά αναπνοή, η ενσυνειδητότητα ή το μασάζ μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία του νευρικού σας συστήματος [5, 6, 7].
Χρόνος στη φύση. Το να βρίσκόμαστε στη φύση βοηθά στην ηρεμία του νευρικού μας συστήματος [8, 9, 10].
Σύνδεση με άλλους. Η ύπαρξη ενός δικτύου κοινωνικής υποστήριξης μας κάνει πιο ανθεκτικούς στο στρες [11, 12].
Χόμπι. Το να κάνετε κάτι που σας αρέσει μπορεί να βελτιώσει την ευημερία σας [13].
Θετική σκέψη. Το να βλέπουμε τον κόσμο μέσα από ένα πιο θετικό πρίσμα συνδέεται με λιγότερο χρόνιο στρες και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει τους ανθρώπους να ζήσουν περισσότερο [14, 15, 16].

45% Γενετική

55% Τρόπος Ζωής & Περιβάλλον

Περί

Το στρες είναι μια αντίδραση ολόκληρου του σώματος που διαχειρίζεται ένα δίκτυο εγκεφαλικών περιοχών, αδένων και ορμονών. Αυτό το δίκτυο ονομάζεται άξονας ΗΡΑ [17, 18, 19].

Ο άξονας HPA κάνει το σώμα σας να απελευθερώνει επινεφρίνη (αδρεναλίνη), νορεπινεφρίνη (νοραδρεναλίνη) και κορτιζόλη. Αυτές είναι οι τρεις κύριες ορμόνες του στρες [17].

Η αντίδραση στο στρες υποτίθεται ότι προετοιμάζει το σώμα σας για κίνδυνο.Επιβραδύνει την ανοσία, την πέψη και την επούλωση, ώστε να υπάρχει περισσότερη ενέργεια διαθέσιμη για «πάλη ή φυγή». Μόλις παρέλθει ο κίνδυνος, το σώμα επανέρχεται στο φυσιολογικό [17].

Με άλλα λόγια, είναι φυσικό να αγχώνεστε μερικές φορές. Το στρες γίνεται πρόβλημα μόνο όταν αρχίζει να επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή [20].

Βασικές γενετικές παραλλαγές που επηρεάζουν τα αποτελέσματα των χαρακτηριστικών σας

ΓΟΝΊΔΙΟ	SNP	ΓΟΝΌΤΥΠΟΣ
SPG7	rs2292954	GG
MROH2A	rs7606893	AC
PTGS2	rs20417	CC
LMCD1	rs114122346	CC
STAC	rs112766131	GG
CHRM3	rs10925907	AA
KCTD12	rs674041	CC
DPYSL5	rs12474330	GG
CDH12	rs1545967	AT
RBM17	rs1073646	AC
MPPED1	rs9614176	GG
-	rs76192797	AA
PSMD7	rs7193343	CC
BDNF	rs6265	CC
OXTR	rs53576	GG
-	rs2650673	TT
OXTR	rs2254298	GG
HLA-DPB1	rs2064479	CC
PDCD6IP	rs2053425	CC
-	rs150429966	AA
-	rs137970858	TT
SMARCA2	rs10965522	CT
RASGEF1B	rs10033652	TT

ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΑΠΟΔΕΙΚΤΙΚΩΝ ΣΤΟΙΧΕΙΩΝ 3/ 5

———————————————————————

ΛΔ) Προσωπικότητα

Συγκαταβατικότητα : Λίγο πιο ανταγωνιστικός

Ένα χαρακτηριστικό προσωπικότητας, που επηρεάζει τον τρόπο που κάποιος χειρίζεται τις συγκρούσεις και αλληλεπιδρά με τους άλλους.

Λίγο πιο ανταγωνιστικός με βάση 7,261,598 γενετικές παραλλαγές που εξετάσαμε.

Με βάση τις γενετικές παραλλαγές που εξετάσαμε, είστε ελαφρώς λιγότερο συγκαταβατικοί. Αυτό σημαίνει ότι είστε πιθανώς πιο ανταγωνιστικοί. Για το λόγο αυτό, ενδέχεται να μην τα πηγαίνετε τόσο καλά με τους άλλους. Ωστόσο, ο τρόπος ζωής σας και το περιβάλλον μπορεί επίσης να επηρεάσουν την προσωπικότητά σας.

Περί

Η Συγκαταβατικότητα είναι ένα από τα “Μεγάλα Πέντε” χαρακτηριστικά προσωπικότητας και αντικατοπτρίζει την ικανότητα να τα πηγαίνει κανείς καλά με τους άλλους. Τα άλλα τέσσερα χαρακτηριστικά είναι η ευσυνειδησία, η εξωστρέφεια, η ανοιχτομυαλιά και ο νευρωτισμός [1, 2].\n\nΟι άνθρωποι που είναι προσαρμοστικοί τείνουν να είναι περισσότερο [2, 3, 4]:

Ενσυναισθητικοί
Ευγενικοί
Προσεκτικοί
Φιλικοί
Συνεργάσιμοι
Κοινωνικοί
Εμπιστευτικοί

Τείνουν να συνεργάζονται καλύτερα σε ομάδες, να δίνουν προτεραιότητα στις ανάγκες των άλλων και να διατηρούν πιο φιλικές σχέσεις.

Από την άλλη πλευρά του φάσματος, όσοι είναι λιγότερο προσαρμοστικοί τείνουν να είναι [5, 6, 7]:

Ανταγωνιστικοί
Συγκρουσιακοί
Λιγότερο συγχωρητικοί
Πιο επιθετικοί
Χωρίς ενσυναίσθηση
Σκεπτικιστές

Βασικές γενετικές παραλλαγές που επηρεάζουν τα αποτελέσματα των χαρακτηριστικών σας

ΓΟΝΊΔΙΟ	SNP	ΓΟΝΌΤΥΠΟΣ
CLOCK	rs6832769	AA
THUMPD2	rs2540226	AC
TIGIT	rs2087017	AA

ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΑΠΟΔΕΙΚΤΙΚΩΝ ΣΤΟΙΧΕΙΩΝ 1 / 5

—————————————————————

ΛΕ) Φυσική Κατάσταση

Σωματική Δραστηριότητα : Λιγότερο πιθανό να ασκείστε

Αυτή η αναφορά αναλύει πώς συγκεκριμένα γενετικά χαρακτηριστικά συσχετίζονται με την τάση ενός ατόμου είτε προς υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας είτε προς παρατεταμένη καθιστική συμπεριφορά.

Λιγότερο πιθανό να ασκείστε με βάση 7,246,256 γενετικές παραλλαγές που εξετάσαμε.

Με βάση τις γενετικές παραλλαγές που εξετάσαμε, είναι πιθανό να ασκείστε λιγότερο. Ωστόσο, ο τρόπος ζωής και το περιβάλλον σας μπορεί επίσης να επηρεάσουν τη σωματική σας δραστηριότητα.

Γενετική έναντι Τρόπου Ζωής & Περιβάλλοντος

Η σωματική δραστηριότητα είναι κάθε κίνηση του σώματος που χρησιμοποιεί τους μύες και καίει θερμίδες. Περιλαμβάνει αθλήματα, άσκηση, περπάτημα, χορό, κηπουρική, ακόμη και δουλειές του σπιτιού [1, 2].

Περίπου το 40-70% των διαφορών στη σωματική δραστηριότητα των ανθρώπων μπορεί να οφείλεται σε γενετικούς παράγοντες. Τα γονίδια που εμπλέκονται στη σωματική δραστηριότητα μπορεί να επηρεάζουν [3, 4, 5, 6, 7]:

Ντοπαμίνη, σημαντική τόσο για την κίνηση όσο και για το κίνητρο
Τα φυσικά οπιοειδή του σώματος
Πρόσληψη γλυκόζης στα μυϊκά κύτταρα
Σύσταση μυών και αποκατάσταση μυών

Ωστόσο, ο τρόπος ζωής και το περιβάλλον σας παίζουν επίσης μεγάλο ρόλο στη σωματική σας δραστηριότητα.

Για βέλτιστη υγεία, οι οδηγίες συνήθως συστήνουν [8]:

>150 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητας/εβδομάδα (π.χ. γρήγορο περπάτημα, κηπουρική ή κολύμπι) Ή >75 λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα (π.χ. τρέξιμο ή γρήγορη ποδηλασία)
2 ή περισσότερες εβδομαδιαίες συνεδρίες δραστηριοτήτων ενδυνάμωσης μυών (π.χ. προπόνηση με αντιστάσεις)

Εκτός από την τακτική άσκηση, δείτε τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να είσαι πιο δραστήριοι [9]:

Περπατάτε περισσότερο (περπατάτε αντί να οδηγείτε, χρησιμοποίηστε σκάλες αντί για ανελκυστήρα, κ.λπ.)
Κινηθείτε περισσότερο στο σπίτι (ασχοληθείτε με την κηπουρική, τις δουλειές της αυλής, τον καθαρισμό, κ.λπ.)
Κάντε κοιλιακούς και άλλες απλές ασκήσεις ενώ βλέπετε τηλεόραση
Χορεύετε ακούγοντας μουσική
Παίξτε με τα παιδιά σας ή/και τα ζώα σας

40% Γενετική

60% Τρόπος Ζωής & Περιβάλλον

Περί

Η σωματική δραστηριότητα είναι οποιαδήποτε κίνηση του σώματος που χρησιμοποιεί μύες και καίει θερμίδες. Περιλαμβάνει αθλήματα, άσκηση, περπάτημα, χορό, κηπουρική, ακόμη και δουλειές του σπιτιού [1, 2].

Η σωματική δραστηριότητα παρέχει τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα οφέλη. Είναι σημαντική για [10, 11, 12]:

Έλεγχο βάρους
Έλεγχο σακχάρου στο αίμα
Υγεία της καρδιάς
Γνωστική λειτουργία και ψυχική υγεία
Ποιότητα ύπνου
Γερά οστά και μύες

Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας είναι μια από τις μεγαλύτερες απειλές για την παγκόσμια υγεία σήμερα. Ορισμένοι επιστήμονες φτάνουν στο σημείο να πουν ότι «το κάθισμα είναι το νέο κάπνισμα» [13, 14].

Βασικές γενετικές παραλλαγές που επηρεάζουν τα αποτελέσματα των χαρακτηριστικών σας

ΓΟΝΊΔΙΟ	SNP	ΓΟΝΌΤΥΠΟΣ
NR4A2	rs187522732	TT
LEPR	rs12405556	GG
SPATS2L	rs12612420	AG
ARHGEF26	rs181220614	CC
-	rs8097348	AG
MARCKS	rs17075350	GG
APOE	rs429358	TT
ACYP2	rs1974771	GG
EXOC4	rs7804463	CC
OLFM4	rs7326482	GG
PIK3C2B	rs2942127	AG
-	rs10145335	AG
DPY19L1	rs1186721	AG
CTNNB1	rs2114286	AG
PAPSS2	rs10887741	TT
-	rs531875788	TT
-	rs139246897	TT
SLC16A4	rs115150977	CC
EPS8L3	rs79645609	GG
C1ORF127	rs142668624	GG
SPAG17	rs139101248	GG
HSD3B2	rs72547240	CC
-	rs138972293	GG
LRIG2	rs114103298	TT
SLC22A15	rs144889673	TT
FCGR2A	rs41297670	AA
VPS45	rs143185028	GG
PEX14	rs145893811	TT
RAB25	rs180845990	CC
SPAG17	rs147165067	TT
TRIM33	rs115553611	CC
GSTM4	rs138143871	AA
SLAMF6	rs184566947	TT
HAX1	rs80160695	GG
H4C13	rs149943	GG
CALU	rs1043595	GG
IL17RB	rs877483	TT
BDNF	rs6265	CC

ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΑΠΟΔΕΙΚΤΙΚΩΝ ΣΤΟΙΧΕΙΩΝ 3/ 5

——————————————————————

ΛΣΤ) Γνωστική Λειτουργία

Ταχύτητα Επεξεργασίας : Φυσιολογική ταχύτητα επεξεργασίας

Η Ταχύτητα Επεξεργασίας Πληροφοριών είναι ένα γενετικό χαρακτηριστικό που υποδεικνύει τις διαφορετικές ταχύτητες με τις οποίες τα άτομα μπορούν να προσλάβουν, να αναλύσουν και να αντιδράσουν σε πληροφορίες ή ερεθίσματα. Αυτό το χαρακτηριστικό επηρεάζει την αποτελεσματικότητα και το ρυθμό των βασικών λειτουργικών διαδικασιών ενός ατόμου.

Φυσιολογική ταχύτητα επεξεργασίας με βάση 7,285,692 γενετικές παραλλαγές που εξετάσαμε.

Με βάση τις παραλλαγές που εξετάσαμε, είναι πιο πιθανό να έχετε φυσιολογική ταχύτητα επεξεργασίας. Ωστόσο, η γνωστική εκπαίδευση, η πνευματική διέγερση, η ποιότητα του ύπνου, η σωματική άσκηση, η διατροφή και η εξάσκηση με χρονομετρημένες εργασίες μπορούν να βελτιώσουν την ταχύτητα επεξεργασίας.

Γενετική έναντι Τρόπου Ζωής & Περιβάλλοντος

Η ταχύτητα επεξεργασίας είναι ένα μέτρο του πόσο γρήγορα μπορείτε να κατανοήσετε οπτικές ή ακουστικές πληροφορίες και να ανταποκριθείτε σε αυτές [1].

Περίπου το 65% των διαφορών στην ταχύτητα επεξεργασίας των ανθρώπων μπορεί να οφείλεται στη γενετική. Τα γονίδια που εμπλέκονται στην ταχύτητα επεξεργασίας παίζουν ρόλο στη λειτουργία και την ανάπτυξη του εγκεφάλου [2].

Η ταχύτερη επεξεργασία συνδέεται με υγιέστερη γήρανση [3].

Αυτά μπορούν να βελτιώσουν την ταχύτητα επεξεργασίας σας:

Επαρκής ύπνος [4]
Μια υγιεινή διατροφή, πλούσια σε ωμέγα-3 [5, 6, 7, 8, 9]
Σωματική δραστηριότητα (αερόβια άσκηση και προπόνηση αντιστάσεων) [10, 11, 12, 13]
Εκμάθηση νέων πραγμάτων και ενασχόληση με παιχνίδια εγκεφάλου και παζλ [14, 15, 16]

65% Γενετική

35% Τρόπος Ζωής & Περιβάλλον

Περί

Η ταχύτητα επεξεργασίας είναι ένα μέτρο του πόσο γρήγορα μπορείτε να κατανοήσετε πληροφορίες και να ανταποκριθείτε σε αυτές. Είναι ένα από τα βασικά μέτρα της γνωστικής λειτουργίας [1].

Όπως και η γνωστική λειτουργία γενικά, η ταχύτητα επεξεργασίας αναπτύσσεται κατά την παιδική ηλικία, κορυφώνεται στην πρώιμη ενήλικη ζωή και σταδιακά μειώνεται από τη μέση ηλικία και μετά. Υπάρχουν διάφορες δοκιμασίες για τη μέτρηση της ταχύτητας επεξεργασίας, χρησιμοποιώντας συνήθως βασικά μαθηματικά και προβλήματα λογικής [17, 18, 19].

Παράγοντες που επηρεάζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου επηρεάζουν επίσης την ταχύτητα επεξεργασίας. Αυτοί περιλαμβάνουν [2, 20, 21, 22, 4]:

Γήρανση
Έλλειψη ύπνου
Διασείσεις και άλλες εγκεφαλικές κακώσεις
Διαταραχές όπως δυσλεξία και ADHD

Βασικές γενετικές παραλλαγές που επηρεάζουν τα αποτελέσματα των χαρακτηριστικών σας

ΓΟΝΊΔΙΟ	SNP	ΓΟΝΌΤΥΠΟΣ
CADM2	rs17518584	CT
IRX6	rs17291845	GG
JAG1	rs1884136	GG
PGAP3	rs4795390	CG
KL	rs9536314	TT
TRIB3	rs6051520	GT
CHRNA4	rs1044396	GG
DCDC2	rs793834	AG
TTYH2	rs7219585	AG
HOMER1	rs7713917	AG
PKNOX1	rs2839627	CT
COMT	rs4680	AG
IQGAP1	rs12915189	GG
ACP1	rs11542478	AC
MYRIP	rs9985399	TT
KRTAP7-1	rs7283316	AA
SYNJ1	rs7279487	TT
NRSN1	rs6922632	CC
TMEM245	rs523340	GG
SHLD1	rs4815868	AG
APOE	rs429358	TT
PRB2	rs2908835	CC
DTNBP1	rs2619522	AA
-	rs2567426	AG
TBX20	rs2392362	CT
DDX39B	rs2255798	GG
SPATA7	rs17124581	TT
HNF4G	rs16939046	TT
ATP5PD	rs11077773	TT
NSG2	rs10475598	TT
HLA-C	rs2230365	CC

ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΑΠΟΔΕΙΚΤΙΚΩΝ ΣΤΟΙΧΕΙΩΝ 3/ 5

——————————————————————

ΛΖ)Τρόπος Ζωής

Υπναράς : Πιο πιθανό να είστε υπναράς

Ένας συνηθισμένος σύντομος ύπνος είναι γενικά αναζωογονητικός, ωστόσο η συχνή ανάγκη ή η έλλειψη οφέλους από τους υπνάκους μπορεί να υποδηλώνει γενετικές επιρροές.

Πιο πιθανό να είστε υπναράς με βάση 7,136,774 γενετικές παραλλαγές που εξετάσαμε.

Με βάση τις παραλλαγές που εξετάσαμε, είναι πιο πιθανό να είστε υπναράς. Ωστόσο, διάφοροι άλλοι παράγοντες τρόπου ζωής και περιβαλλοντικοί παράγοντες μπορεί να παίξουν ρόλο στον ύπνο.

Γενετική έναντι Τρόπου Ζωής & Περιβάλλοντος

Ο υπνάκος είναι μια σύντομη ανάπαυση που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και μπορεί να μειώσει την κόπωση και να βελτιώσει την εγρήγορση και τη διάθεσή μας [1, 2, 3].

Πάνω από το 60% των διαφορών στις τάσεις μας για μεσημεριανό ύπνο μπορεί να οφείλεται στη γενετική. Τα γονίδια που συνδέονται με τον υπνάκο επηρεάζουν τα νευρικά σήματα που μας κρατούν ξύπνιους [4, 5].

Άλλοι παράγοντες που μπορεί να αυξήσουν την ανάγκη για υπνάκο περιλαμβάνουν [5, 6]:

Κακή ποιότητα ύπνου κατά την ανάπαυση τη νύχτα
Το να πρέπει να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί
Ηλικία
Ορισμένες συνθήκες υγείας

Μερικές φορές μπορεί να νιώθουμε ζαλισμένοι ή πιο κουρασμένοι μετά από έναν υπνάκο. Οι υπνάκοι μπορούν επίσης να δυσκολέψουν τον ύπνο τη νύχτα. Οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να βοηθήσουν στην αποφυγή αυτών των αρνητικών επιπτώσεων, ενώ παράλληλα βελτιστοποιούν τα οφέλη των υπνάκων [3]:

Αποφεύγετε τους υπνάκους αργά το απόγευμα
Κοιμηθείτε σε ένα ήσυχο, σκοτεινό δωμάτιο με λίγους περισπασμούς
Περιορίστε τους υπνάκους σε περίπου 20 λεπτά
Δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο να ξυπνήσει πλήρως πριν συνεχίσετε τις δραστηριότητες

60% Γενετική

40% Τρόπος Ζωής & Περιβάλλον

Περί

Ένας υπνάκος είναι μια σύντομη ανάπαυση που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Διαφέρει από την νυχτερινή ανάπαυση, κατά την οποία το σώμα περνάει και τα τέσσερα στάδια του ύπνου πολλές φορές. Κατά τη διάρκεια σύντομων υπνάκων, συνήθως φτάνουμε μόνο στο δεύτερο στάδιο (ελαφρύς ύπνος) [1].

Ο υπνάκος γενικά δεν αποτελεί πρόβλημα για τους περισσότερους ενήλικες. Συχνά παρέχει οφέλη όπως [2, 3]:

Μείωση της κόπωσης
Αύξηση της γνωστικής απόδοσης
Αύξηση της εγρήγορσης
Βελτίωση της διάθεσης

Ωστόσο, ίσως είναι καλύτερο να συζητήσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα με τον γιατρό σας [7, 8]:

Υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και όταν κοιμάστε καλά τη νύχτα
Ξαφνική αύξηση της κούρασης κατά τη διάρκεια της ημέρας
Ανάγκη για συχνούς υπνάκους που δεν καταλήγουν να είστε ξεκούραστοι
Δυσκολία να μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας

Βασικές γενετικές παραλλαγές που επηρεάζουν τα αποτελέσματα των χαρακτηριστικών σας

ΓΟΝΊΔΙΟ	SNP	ΓΟΝΌΤΥΠΟΣ
SCAF8	rs140506252	AA
PATJ	rs12140153	GG
PLEKHM1	rs385199	AA
NOS1	rs11615756	TT
PIAS2	rs9965170	GG
TAL2	rs971415	AA
ZSCAN9	rs11967137	AA
-	rs2861805	AA
WSCD2	rs60222088	CC
STK32A	rs10875622	AA
PNPLA1	rs34262487	CC
FAM155A	rs2769916	AA
ECE2	rs1001817	CC
HCRTR2	rs2653349	AG
-	rs11125776	TT
ALG10B	rs35011311	GG
-	rs2431108	CT
BAIAP2	rs3935190	AA
YIPF5	rs10875606	CC
CCDC190	rs12031519	AA
RND3	rs12614085	CT
SHISA4	rs2250377	AG
-	rs350785	CT
PRPF18	rs11258652	AC
TRPC6	rs11224896	CT
SLC4A10	rs62189006	AG
KLHL29	rs13033444	AG
FNDC5	rs2786547	CT
ZKSCAN5	rs10257273	AT
BMP2K	rs9998136	CG
ZHX3	rs17265513	CT
FEZF2	rs76824303	AC
MDGA1	rs6919087	GT
ZNF521	rs962247	AG
PAM	rs2195272	GT
FOXG1	rs4983329	AC
TLE4	rs13284688	TT
PRRC2C	rs35039375	AA
FIGN	rs80163246	TT
C17ORF78	rs12451365	TT
NUDT2	rs62560863	CC
FADS2	rs174541	TT
ZNF660	rs936944	AA
FOXG1	rs10149986	TT
MTNR1B	rs271057	TT
NOL4	rs34728579	TT
ADO	rs224111	AA
AP3B2	rs17158413	GG
GNAO1	rs1592544	TT

ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΑΠΟΔΕΙΚΤΙΚΩΝ ΣΤΟΙΧΕΙΩΝ 3/ 5

——————————————————————

ΛΗ) Τρόπος Ζωής

Χρήση Γυαλιών : Πιο πιθανό να φορέσετε γυαλιά ή φακούς επαφής

Δεν είναι πάθηση αλλά ένα διορθωτικό μέτρο για τις οπτικές διαταραχές, οι οποίες είναι κοινές και ποικίλλουν ευρέως, οδηγώντας ενδεχομένως σε μειωμένη ποιότητα ζωής εάν δεν διορθωθούν.

Πιο πιθανό να φορέσετε γυαλιά ή φακούς επαφής με βάση 7,300,937 γενετικές παραλλαγές που εξετάσαμε.

Με βάση τις γενετικές παραλλαγές που εξετάσαμε, έχετε μεγαλύτερη πιθανότητα να φορέσετε γυαλιά ή φακούς επαφής. Ωστόσο, ο τρόπος ζωής και το περιβάλλον σας ενδέχεται επίσης να επηρεάσουν την πιθανότητά σας.

74%

ΕΙΣΤΕ ΣΤΟ 74ο ΕΚΑΤΟΣΤΗΜΟΡΙΟ ΓΙΑ ΑΥΤΟ ΤΟ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΟ. ΑΥΤΟ ΣΗΜΑΙΝΕΙ :

74% του πληθυσμού είναι λιγότερο πιθανό από εσάς να φορούν γυαλιά ή φακούς επαφής. 26% του πληθυσμού είναι πιο πιθανό από εσάς να φορούν γυαλιά ή φακούς επαφής.

Περί

Τα γυαλιά και οι φακοί επαφής βοηθούν τους ανθρώπους με κακή όραση να βλέπουν καλύτεραδιορθώνοντας τον τρόπο με τον οποίο το μάτι εστιάζει το φως. Γι' αυτό τα γυαλιά και οι φακοί επαφής ονομάζονται συχνά «διορθωτικοί φακοί».

Η πιο κοινή πάθηση των ματιών είναι η μυωπία. Αυτό συμβαίνει όταν ένα άτομο δυσκολεύεται να δει πράγματα που βρίσκονται μακριά. Τα γυαλιά ή οι φακοί επαφής επιτρέπουν στα άτομα με μυωπία να βλέπουν τα μακρινά αντικείμενα πιο καθαρά [1, 2, 3].

Άλλες κοινές παθήσεις των ματιών που μπορεί να απαιτούν διορθωτικούς φακούς περιλαμβάνουν [4, 5, 6]:

Υπερμετρωπία: δυσκολία στην όραση κοντινών αντικειμένων
Αστιγματισμός: θολή όραση λόγω ατελειών στην καμπυλότητα του ματιού
Πρεσβυωπία: δυσκολία στην όραση κοντινών αντικειμένων, λόγω γήρανσης

Οι περισσότεροι άνθρωποι που χρειάζονται γυαλιά ή φακούς επαφής θα αναφέρουν συμπτώματα όπως [2, 4, 5, 6]:

Θολή όραση
Στένεμα των ματιών
Πονοκέφαλοι λόγω καταπόνησης των ματιών
Δυσκολία οδήγησης τη νύχτα

Βασικές γενετικές παραλλαγές που επηρεάζουν τα αποτελέσματα των χαρακτηριστικών σας

ΓΟΝΊΔΙΟ	SNP	ΓΟΝΌΤΥΠΟΣ
L3MBTL3	rs12193446	AA
ZMAT4	rs4736884	GG
TSPAN10	rs7405453	AG
RDH5	rs3138142	CC
CTNNB1	rs35119938	INS(A)INS(A)
ADAM11	rs58726064	GG
DOCK9	rs10623923	AA
PCCA	rs17474781	GG
SOX2	rs9842371	TT
RBFOX1	rs58514548	CINS(T)
PBX1	rs12122658	CT
PRSS56	rs1550094	AG
FRMPD2	rs3906617	CT
LMCD1	rs9857920	AG
RBFOX1	rs17671597	CG
BMP3	rs112000479	AA
LRRC4C	rs11602008	AA
OCA2	rs121918166	CC
CNTNAP5	rs12987836	CC
ZEB2	rs13382811	CC
PDE11A	rs17400325	TT
OCA2	rs1800407	CC
GPD2	rs3769359	GG
RCN1	rs4440995	GG
LRMDA	rs56233427	CC
GJD2	rs589135	AA
TOX	rs72621438	GG
HMGN1	rs8129303	GG

ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΑΠΟΔΕΙΚΤΙΚΩΝ ΣΤΟΙΧΕΙΩΝ 3/ 5

————————————————————————

Γνωστική Λειτουργία

Χρόνος Αντίδρασης : Ελαφρώς καλύτερος χρόνος αντίδρασης

Ένας βιοδείκτης που υποδεικνύει την ταχύτητα με την οποία ο εγκέφαλος ανταποκρίνεται σε ερεθίσματα, η οποία ποικίλλει μεταξύ των ατόμων.

Ελαφρώς καλύτερος χρόνος αντίδρασης με βάση 7,178,186 γενετικές παραλλαγές που εξετάσαμε.

Με βάση τις παραλλαγές που εξετάσαμε, είναι πιο πιθανό να έχετε ελαφρώς καλύτερο χρόνο αντίδρασης. Ωστόσο, η εξάσκηση, η επαγρύπνηση, η φυσική κατάσταση, η ποιότητα του ύπνου, η προπόνηση συγκέντρωσης και οι δραστηριότητες που απαιτούν γρήγορες απαντήσεις μπορούν να βελτιώσουν τον χρόνο αντίδρασης.

Γενετική έναντι Τρόπου Ζωής & Περιβάλλοντος

Ο χρόνος αντίδρασης μετράει πόσο γρήγορα ανταποκρίνεστε σε ένα ερέθισμα. Περίπου το 50-60% των διαφορών στους χρόνους αντίδρασης μεταξύ των ανθρώπων μπορεί να οφείλεται στη γενετική [1, 2, 3].

Άλλοι παράγοντες που συμβάλλουν περιλαμβάνουν [2, 4, 5, 6, 7, 8]:

Ηλικία
Φύλο
Φυσική κατάσταση
Κόπωση
Ναρκωτικά και αλκοόλ
Ορισμένες ιατρικές παθήσεις

Υπάρχουν διάφορα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τον συνολικό χρόνο αντίδρασής σας. Αυτά περιλαμβάνουν [9, 10]:

Επαρκή ύπνο
Τακτική άσκηση
Πρόκληση του μυαλού σας με παιχνίδια, εργασίες και κοινωνικές αλληλεπιδράσεις

Η καφεΐνη μπορεί επίσης να προκαλέσει βραχυπρόθεσμες βελτιώσεις στον χρόνο αντίδρασης [11, 12].

50% Γενετική

50% Τρόπος Ζωής & Περιβάλλον

Περί

Ο χρόνος αντίδρασης, γνωστός και ως χρόνος απόκρισης, είναι ο χρόνος που χρειάζεται ένα άτομο για να ανταποκριθεί σε ένα ερέθισμααφού αυτό παρουσιαστεί. Μετράει πόσο γρήγορα μπορεί ένα άτομο να επεξεργαστεί πληροφορίες και να λάβει μια απόφαση [1, 2].

Οι επιστήμονες μετρούν διαφορετικούς τύπους χρόνων αντίδρασης. Για παράδειγμα, το ερέθισμα μπορεί να είναι οπτικό ή ακουστικό. Ομοίως, η ρύθμιση μπορεί να είναι απλή ή πιο σύνθετη [R]:

Απλή: περιλαμβάνει μόνο ένα ερέθισμα και μία απόκριση.
Αναγνώριση: περιλαμβάνει επιλογή ερεθισμάτων στα οποία θα ανταποκριθεί κάποιος.
Αντίδραση επιλογής: περιλαμβάνει αντιστοίχιση συγκεκριμένων ερεθισμάτων με συγκεκριμένες αντιδράσεις

Βασικές γενετικές παραλλαγές που επηρεάζουν τα αποτελέσματα των χαρακτηριστικών σας

ΓΟΝΊΔΙΟ	SNP	ΓΟΝΌΤΥΠΟΣ
LRRC37A	rs35838379	AA
SH2B3	rs7309325	GG
CSMD1	rs1011587	AA
ARF3	rs10875906	CT
-	rs13028903	CT
RMI1	rs10125715	AT
RORB	rs2045193	CT
PFDN1	rs269767	AG
-	rs390296	CG
ATP5PD	rs11077773	TT
HNF4G	rs16939046	TT
NSG2	rs10475598	TT
PKNOX1	rs2839627	CT
TTYH2	rs7219585	AG
ACP1	rs11542478	AC
TRIB3	rs6051520	GT
SHLD1	rs4815868	AG
DCDC2	rs793834	AG
TBX20	rs2392362	CT
-	rs2567426	AG
ARMC2	rs1575676	CC
MFSD9	rs817225	GG
ATG13	rs7127529	AA
-	rs4627212	AA
TP53I11	rs7937459	CC
SEMA6D	rs10519132	GG
MYRIP	rs9985399	TT
PRB2	rs2908835	CC
NRSN1	rs6922632	CC
SPATA7	rs17124581	TT
KRTAP7-1	rs7283316	AA
IQGAP1	rs12915189	GG
JAG1	rs1884136	GG
TMEM245	rs523340	GG
IRX6	rs17291845	GG

ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΑΠΟΔΕΙΚΤΙΚΩΝ ΣΤΟΙΧΕΙΩΝ 2/ 5

Κλείνοντας, στην παρούσα φάση, αυτόν τον κύκλο των δημοσιευμάτων, ας θυμίσω και την ελληνική και την λοιπή γενετική μου καταγωγή, όπως, μου την έχει παρουσιάσει, έως τώρα, η γενετική εφαρμογή «MyHeritage» :

65%

Έλληνας και Αλβανός,

2 Γενετικές Ομάδες [1. Βόρεια Ελλάδα και Τουρκία. 2. Ελλάδα]

14,6% Νότιο Ιταλός.

9,3% Αρμένιος.

7,4% Γεωργιανός.

2,5% Τούρκος.

1,2% Αιγύπτιος.

Αυτά, επί του παρόντος.

Αναζήτηση αυτού του ιστολογίου

ΤΑΣΟΣ ΑΝΑΣΤΑΣΟΠΟΥΛΟΣ

Who am I ? (Μέρος 2ο) : Ολοκλήρωση της παρουσίασης γενετικών χαρακτηριστικών μου, από το “MyHeritage”.

Σχόλια

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο